Cosa è PWP
Programma di allenamento, benessere e lifestyle
Ho scelto di costruire un metodo di allenamento che rispecchiasse le esigenze
e le caratteristiche di noi donne. I workout sono sostenibili, dinamici, focalizzati sul miglioramento estetico con contenuti extra per la costruzione di un corretta routine e di un nuovo approccio di mindset e selfconfidence.
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PWP ÉLITE
PWP APP
34,90 € / mese
Mantieni alta la motivazione, raggiungi risultati concreti, costruisci uno stile di vita sostenibile a lungo termine, allenati con il metodo pwp.
PWP ÉLITE
Trimestrale 169 € – Semestrale 299 €
Programma personalizzato in base alle tue esigenze personali, ai tuoi attrezzi a disposizione, ai tuoi tempi, con supporto costante direttamente con me.
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Cosa troverai all’interno di pwp app:
* Ogni mese routine workout interamente registrata, un po’ come se ti allenassi con me
* Allenamento live mensile, un appuntamento per ritrovarci, allenarci insieme e ripartire ogni mese con grinta;
* Misuratore fabbisogno calorico, per poter integrare con facilità le mie ricette nel tuo lifestyle;
* Nutrition library ricca di ricette sempre aggiornate con conteggio calorico, da poter utilizzare come una vera e propria dieta, scritta in collaborazione con il nutrizionista di pwp;
* Scheda workout scaricabile;
* Contenuti extra e newsletter con topic motivazionale:
* Community chat live istantanea dove poter condividere il tuo percorso;
Sei pronta a scoprire la tua versione migliore ?
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I Risultati
Storia di Barbara
Storia di Jessica
Storia di Patrizia
I miei Programmi
Aumento il dispendio calorico, riduci l’infiammazione alle gambe e lavora sul tuo miglioramento estetico.
African goldenhour ✨
Sharing paradise 🤸🏾♀️🌴🌊 questo è pwp on tour #zanzibar #pwpontour #fitness #vacanzafitness #mnembaisland
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Fermati, respira, guarda ciò che hai intorno a te.
Quì con le mie Donne. Apro gli occhi e continuo a sognare.
Immensa Zanzibar.
#pwpontour third edition ✨
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Immensa Zanzibar.
#pwpontour third edition ✨
PWP ON TOUR ZANZIBAR. Giorno 1.
Diamo inizio al nostro fitness travel.
Tante Donne meravigliose in un posto d’incanto… in viaggio con ME.
“Grata” è riduttivo.
Ph @erzagana
PWP ON TOUR ZANZIBAR. Giorno 1.
Diamo inizio al nostro fitness travel.
Tante Donne meravigliose in un posto d’incanto… in viaggio con ME.
“Grata” è riduttivo.
Ph @erzagana
Bomboloni Fondenti allo Yogurt light
Questi bomboloni fondenti allo yogurt sono una deliziosa opzione per chi cerca qualcosa di super goloso ma leggero
Calorie: circa 120-150 per bombolone (a seconda del dolcificante e della crema fondente utilizzata)
Ingredienti:
- 100 g di yogurt greco
- 40 g di farina 00 autolievitante (o normale + 1/2 cucchiaino di lievito per dolci)
- Aroma vaniglia (a piacere)
- Dolcificante a piacere (opzionale)
- 1 tuorlo
- La tua crema fondente preferita (ad esempio, quella senza zuccheri a base di anacardi di @pharmapower.it - vi ricordo il mio codice VALLYPOWER)
Preparazione:
1. Preparazione della crema: Congela due cucchiaini della tua crema fondente in freezer.
2. Preparazione dell’impasto:
- In una ciotola, unisci lo yogurt greco, la farina (autolievitante o normale con il lievito), l’aroma di vaniglia e il dolcificante, se desiderato.
- Mescola bene fino a ottenere un impasto omogeneo e compatto.
3. Formare i bomboloni:
- Dividi l’impasto in due parti uguali e stendilo dando una forma rotonda .
- Posiziona un cucchiaino della crema fondente congelata al centro di ciascun cerchio di impasto.
- Richiudi i cerchi formando delle palline, sigillando bene i bordi.
4. Cottura:
- Spennella la superficie di ogni bombolone con il tuorlo d’uovo per ottenere una doratura perfetta.
- Cuoci in friggitrice ad aria a 180°C per 20 minuti, oppure in forno a 180°C per lo stesso tempo.
5. Servire: Una volta cotti, lascia raffreddare leggermente e servi i bomboloni ancora tiepidi.
#bomboloni #bombolonilight #ricette #ricettefit #choco #lovefood
Bomboloni Fondenti allo Yogurt light
Questi bomboloni fondenti allo yogurt sono una deliziosa opzione per chi cerca qualcosa di super goloso ma leggero
Calorie: circa 120-150 per bombolone (a seconda del dolcificante e della crema fondente utilizzata)
Ingredienti:
- 100 g di yogurt greco
- 40 g di farina 00 autolievitante (o normale + 1/2 cucchiaino di lievito per dolci)
- Aroma vaniglia (a piacere)
- Dolcificante a piacere (opzionale)
- 1 tuorlo
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Preparazione:
1. Preparazione della crema: Congela due cucchiaini della tua crema fondente in freezer.
2. Preparazione dell’impasto:
- In una ciotola, unisci lo yogurt greco, la farina (autolievitante o normale con il lievito), l’aroma di vaniglia e il dolcificante, se desiderato.
- Mescola bene fino a ottenere un impasto omogeneo e compatto.
3. Formare i bomboloni:
- Dividi l’impasto in due parti uguali e stendilo dando una forma rotonda .
- Posiziona un cucchiaino della crema fondente congelata al centro di ciascun cerchio di impasto.
- Richiudi i cerchi formando delle palline, sigillando bene i bordi.
4. Cottura:
- Spennella la superficie di ogni bombolone con il tuorlo d’uovo per ottenere una doratura perfetta.
- Cuoci in friggitrice ad aria a 180°C per 20 minuti, oppure in forno a 180°C per lo stesso tempo.
5. Servire: Una volta cotti, lascia raffreddare leggermente e servi i bomboloni ancora tiepidi.
#bomboloni #bombolonilight #ricette #ricettefit #choco #lovefood
Qualcuno potrebbe dire: “Non è la stessa persona”. E in effetti, in un certo senso, darei loro ragione. È vero, si tratta di due donne completamente diverse, entrambe bellissime e uniche, ma con un livello di autostima e di consapevolezza di sé profondamente diverso.
Ogni giorno, mi sento grata di avere l’opportunità di lavorare con donne straordinarie, aiutandole a scoprire e valorizzare la loro autenticità. È affascinante vedere come la crescita personale e la cura del corpo, possano trasformare non solo l’aspetto esteriore, ma anche la percezione che ognuna ha di sé stessa.
Ps. prima di affermare sul serio che non si tratta della stessa persona, considerate che sono presenti tatuaggi diversi perché la persona in questione non aveva ancora completato il suo percorso di body art. Tuttavia, si possono riconoscere alcuni elementi in comune ad entrambe le situazioni: i tatuaggi sotto il braccio e nella parte bassa della schiena sono presenti in entrambe le foto, a testimonianza della continuità nella sua identità. #pwp #homeworkout #fitness #wellness
Qualcuno potrebbe dire: “Non è la stessa persona”. E in effetti, in un certo senso, darei loro ragione. È vero, si tratta di due donne completamente diverse, entrambe bellissime e uniche, ma con un livello di autostima e di consapevolezza di sé profondamente diverso.
Ogni giorno, mi sento grata di avere l’opportunità di lavorare con donne straordinarie, aiutandole a scoprire e valorizzare la loro autenticità. È affascinante vedere come la crescita personale e la cura del corpo, possano trasformare non solo l’aspetto esteriore, ma anche la percezione che ognuna ha di sé stessa.
Ps. prima di affermare sul serio che non si tratta della stessa persona, considerate che sono presenti tatuaggi diversi perché la persona in questione non aveva ancora completato il suo percorso di body art. Tuttavia, si possono riconoscere alcuni elementi in comune ad entrambe le situazioni: i tatuaggi sotto il braccio e nella parte bassa della schiena sono presenti in entrambe le foto, a testimonianza della continuità nella sua identità. #pwp #homeworkout #fitness #wellness
Biscotti alla Zucca
Calorie per biscotto: circa 70-80 kcal
Ingredienti per 4 biscotti:
- 100 g di polpa di zucca cotta
- 50 ml di latte vegetale
- Miele o altro dolcificante (facoltativo, io non ne ho messo)
- 60 g di fiocchi di avena baby
- 10 g di crema di frutta secca (io ho usato quella di mandorle)
- Gocce di cioccolato fondente (opzionale)
Preparazione:
1. Inizia mettendo nel mixer la polpa di zucca con il latte vegetale e, se desideri, il dolcificante. Frulla fino a ottenere una purea liscia e omogenea.
2. In una ciotola, unisci i fiocchi di avena baby e un cucchiaino di crema di frutta secca. Se ti piace, aggiungi anche le gocce di cioccolato fondente e mescola bene il tutto.
3. Versa la purea di zucca nella ciotola con gli ingredienti secchi e mescola fino a ottenere un composto omogeneo.
4. Dai forma ai biscotti e posizionali su una teglia rivestita con carta da forno.
5. Cuoci in forno preriscaldato a 180C per 15-20 minuti, fino a quando non saranno ben dorati in superficie. Puoi anche cuocerli in friggitrice ad aria alla stessa temperatura e durata.
6. Una volta cotti, lasciali raffreddare e gustali, magari inzuppati in un cappuccino di soia, come piace a me.
Hashtag utili:
#BiscottiAllaZucca #RicettaFacile #SnackSano #CucinaVegana #DolciSenzaZucchero #HealthySnacks #Avena #CucinaNaturale #CappuccinoDiSoia #VeganBaking
Buon appetito!
Biscotti alla Zucca
Calorie per biscotto: circa 70-80 kcal
Ingredienti per 4 biscotti:
- 100 g di polpa di zucca cotta
- 50 ml di latte vegetale
- Miele o altro dolcificante (facoltativo, io non ne ho messo)
- 60 g di fiocchi di avena baby
- 10 g di crema di frutta secca (io ho usato quella di mandorle)
- Gocce di cioccolato fondente (opzionale)
Preparazione:
1. Inizia mettendo nel mixer la polpa di zucca con il latte vegetale e, se desideri, il dolcificante. Frulla fino a ottenere una purea liscia e omogenea.
2. In una ciotola, unisci i fiocchi di avena baby e un cucchiaino di crema di frutta secca. Se ti piace, aggiungi anche le gocce di cioccolato fondente e mescola bene il tutto.
3. Versa la purea di zucca nella ciotola con gli ingredienti secchi e mescola fino a ottenere un composto omogeneo.
4. Dai forma ai biscotti e posizionali su una teglia rivestita con carta da forno.
5. Cuoci in forno preriscaldato a 180C per 15-20 minuti, fino a quando non saranno ben dorati in superficie. Puoi anche cuocerli in friggitrice ad aria alla stessa temperatura e durata.
6. Una volta cotti, lasciali raffreddare e gustali, magari inzuppati in un cappuccino di soia, come piace a me.
Hashtag utili:
#BiscottiAllaZucca #RicettaFacile #SnackSano #CucinaVegana #DolciSenzaZucchero #HealthySnacks #Avena #CucinaNaturale #CappuccinoDiSoia #VeganBaking
Buon appetito!
Non sai mai quale spuntino gustare dopo l’allenamento? La frutta secca è il tuo alleato ideale!
Ecco 3 deliziose idee di spuntino:
1. *Barrette di frutta secca proteiche* @venturafruttasecca
Realizzate con arachidi tostate, datteri e semi di zucca, queste barrette sono un concentrato di nutrienti. Senza zuccheri aggiunti, ricche di fibre e con un alto contenuto di proteine vegetali (21,9 g di proteine su 100 g), rappresentano una scelta perfetta per il recupero post-allenamento!
2. *Cookie proteico con farina di arachidi*
Facili e veloci da preparare!
Ingredienti:
- 10 g di farina di arachidi proteica @venturafruttasecca
- 1 tuorlo
- 1 cucchiaio di cacao amaro (8 g)
- 1 cucchiaio di crema di mandorle (circa 15 g)
- Gocce di cioccolato senza zucchero (opzionali)
Mescola tutti gli ingredienti, forma un cookie e cuoci nel microonde (massima potenza, 700 W) per 45 secondi a 1 minuto. Ecco il tuo cookie proteico, perfetto per una ricarica energetica prima dell’allenamento!
3. *Yogurt bowl con crema di mandorle bio 100%* @venturafruttasecca
Un’opzione vegan e senza glutine, ricca di proteine vegetali. Personalizza la tua bowl con frutta fresca e altri ingredienti a piacere!
Scegli la tua combinazione preferita e dai al tuo corpo il nutrimento che merita! 💪
Sul sito di Ventura Frutta Secca trovi la linea proteica scontata del 20%, con il mio codice sconto VALLY15 avrai un ulteriore sconto 😍
#ForzaVegetale #VenturaFruttaSecca #ad
Non sai mai quale spuntino gustare dopo l’allenamento? La frutta secca è il tuo alleato ideale!
Ecco 3 deliziose idee di spuntino:
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Realizzate con arachidi tostate, datteri e semi di zucca, queste barrette sono un concentrato di nutrienti. Senza zuccheri aggiunti, ricche di fibre e con un alto contenuto di proteine vegetali (21,9 g di proteine su 100 g), rappresentano una scelta perfetta per il recupero post-allenamento!
2. *Cookie proteico con farina di arachidi*
Facili e veloci da preparare!
Ingredienti:
- 10 g di farina di arachidi proteica @venturafruttasecca
- 1 tuorlo
- 1 cucchiaio di cacao amaro (8 g)
- 1 cucchiaio di crema di mandorle (circa 15 g)
- Gocce di cioccolato senza zucchero (opzionali)
Mescola tutti gli ingredienti, forma un cookie e cuoci nel microonde (massima potenza, 700 W) per 45 secondi a 1 minuto. Ecco il tuo cookie proteico, perfetto per una ricarica energetica prima dell’allenamento!
3. *Yogurt bowl con crema di mandorle bio 100%* @venturafruttasecca
Un’opzione vegan e senza glutine, ricca di proteine vegetali. Personalizza la tua bowl con frutta fresca e altri ingredienti a piacere!
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Mini Cheesecake
Calorie per porzione (1 mini cheesecake): circa 150 calorie.
Ecco un’idea per uno spuntino leggero e gustoso: le mini cheesecake! Facili da preparare e perfette per soddisfare la voglia di dolce senza esagerare con le calorie.
Ingredienti (per 2 mini cheesecake):
- 2 biscotti digestive senza zuccheri aggiunti
- 1 vasetto di yogurt greco senza grassi
-aroma vaniglia
- Mirtilli (a piacere)
- 1 cucchiaino di eritritolo
- 1/2 cucchiaino di lievito
-1uovo
Preparazione:
1. In una ciotola unisci lo yogurt greco, l’eritritolo e il lievito. Mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.
2. Aggiungi i mirtilli e mescola delicatamente per non romperli.
3. In un pirottino precedentemente spennellato con olio o spray antiaderente, metti un biscotto come base.
4. Versa il preparato sopra il biscotto e livella bene.
5. Cuoci in forno o in friggitrice ad aria a 180 gradi per 12-15 minuti.
Buon appetito!
#MiniCheesecake #RicettaLeggera #DolciSenzaZucchero #YogurtGreco #SnackSano #CucinaFacile
Mini Cheesecake
Calorie per porzione (1 mini cheesecake): circa 150 calorie.
Ecco un’idea per uno spuntino leggero e gustoso: le mini cheesecake! Facili da preparare e perfette per soddisfare la voglia di dolce senza esagerare con le calorie.
Ingredienti (per 2 mini cheesecake):
- 2 biscotti digestive senza zuccheri aggiunti
- 1 vasetto di yogurt greco senza grassi
-aroma vaniglia
- Mirtilli (a piacere)
- 1 cucchiaino di eritritolo
- 1/2 cucchiaino di lievito
-1uovo
Preparazione:
1. In una ciotola unisci lo yogurt greco, l’eritritolo e il lievito. Mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.
2. Aggiungi i mirtilli e mescola delicatamente per non romperli.
3. In un pirottino precedentemente spennellato con olio o spray antiaderente, metti un biscotto come base.
4. Versa il preparato sopra il biscotto e livella bene.
5. Cuoci in forno o in friggitrice ad aria a 180 gradi per 12-15 minuti.
Buon appetito!
#MiniCheesecake #RicettaLeggera #DolciSenzaZucchero #YogurtGreco #SnackSano #CucinaFacile
Hai voglia di qualcosa di buonissimo, autunnale e facile da fare? Prova questo plumcake di pere!
Calorie:
- Totali per 2 porzioni: circa 160 x porzione
- Per singola fetta (considerando 4 fette): circa 80 kcal
Ingredienti per 2 porzioni (una porzione è mezzo plumcake):
- 1 pera matura
- 60 g di fiocchi di avena aromatizzati
- 2 uova
- 5 g di lievito per dolci (Idrolitina)
Preparazione:
1. Frulla la pera insieme ai fiocchi di avena, alle uova e al lievito fino a ottenere un composto omogeneo.
2. Versa il composto in uno stampo per plumcake e cuoci in forno pre-riscaldato a 180°C per 20-25 minuti. Puoi anche utilizzare la friggitrice ad aria alla stessa temperatura.
3. Lascia raffreddare e consuma tiepido.
Questo plumcake è perfetto per una merenda autunnale sana e gustosa oppure per una colazione carica di energia. #Ricetteligh #ricettefitness #plumcake #ideecolazione
Hai voglia di qualcosa di buonissimo, autunnale e facile da fare? Prova questo plumcake di pere!
Calorie:
- Totali per 2 porzioni: circa 160 x porzione
- Per singola fetta (considerando 4 fette): circa 80 kcal
Ingredienti per 2 porzioni (una porzione è mezzo plumcake):
- 1 pera matura
- 60 g di fiocchi di avena aromatizzati
- 2 uova
- 5 g di lievito per dolci (Idrolitina)
Preparazione:
1. Frulla la pera insieme ai fiocchi di avena, alle uova e al lievito fino a ottenere un composto omogeneo.
2. Versa il composto in uno stampo per plumcake e cuoci in forno pre-riscaldato a 180°C per 20-25 minuti. Puoi anche utilizzare la friggitrice ad aria alla stessa temperatura.
3. Lascia raffreddare e consuma tiepido.
Questo plumcake è perfetto per una merenda autunnale sana e gustosa oppure per una colazione carica di energia. #Ricetteligh #ricettefitness #plumcake #ideecolazione
Cupcakes senza Farina: Una Dolce Tentazione!
Calorie:
- Totali per 4 cupcakes: circa 260 kcal
- Per singolo cupcake: circa 65 kcal
Hai voglia di qualcosa di dolce ma leggero? Prova questi deliziosi cupcakes senza farina!
Ingredienti (per 4 cupcakes):
- 1 banana matura
- 30 g di cacao amaro
- Eritritolo o altro dolcificante (q.b.)
- 1 uovo
- 5 g di lievito per dolci (Idrolitina)
Preparazione:
1. Schiaccia la banana in una ciotola e aggiungi il cacao, il dolcificante, l’uovo e il lievito. Mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.
2. Versa il composto nei pirottini. Ti consiglio di spennellarli con un po’ d’olio o di rivestirli con carta forno per facilitare la rimozione.
3. Cuoci in forno pre-riscaldato a 180°C per 15-20 minuti. Puoi anche cuocerli in microonde per 3-4 minuti a massima potenza o in friggitrice ad aria alla stessa temperatura e tempo del forno.
4. Lascia raffreddare prima di servire.
Buon appetito! Questi cupcakes sono perfetti anche per ridurre gli sprechi e utilizzare banane troppo mature.
#Cupcakes #SenzaFarina #Dolci #RicettaFacile #HealthyDesserts #GustoSano #CucinaLeggera #DolciSenzaZucchero #Banana #CacaoAmaro #Eritritolo #RicetteVeloci
Cupcakes senza Farina: Una Dolce Tentazione!
Calorie:
- Totali per 4 cupcakes: circa 260 kcal
- Per singolo cupcake: circa 65 kcal
Hai voglia di qualcosa di dolce ma leggero? Prova questi deliziosi cupcakes senza farina!
Ingredienti (per 4 cupcakes):
- 1 banana matura
- 30 g di cacao amaro
- Eritritolo o altro dolcificante (q.b.)
- 1 uovo
- 5 g di lievito per dolci (Idrolitina)
Preparazione:
1. Schiaccia la banana in una ciotola e aggiungi il cacao, il dolcificante, l’uovo e il lievito. Mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.
2. Versa il composto nei pirottini. Ti consiglio di spennellarli con un po’ d’olio o di rivestirli con carta forno per facilitare la rimozione.
3. Cuoci in forno pre-riscaldato a 180°C per 15-20 minuti. Puoi anche cuocerli in microonde per 3-4 minuti a massima potenza o in friggitrice ad aria alla stessa temperatura e tempo del forno.
4. Lascia raffreddare prima di servire.
Buon appetito! Questi cupcakes sono perfetti anche per ridurre gli sprechi e utilizzare banane troppo mature.
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“ Concentratj sul TUO viaggio, non su quello degli altri”E direi che in pwp lo stiamo facendo egregiamente.
Ognuna di voi una storia diversa da raccontare e un percorso unico da seguire ✨
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