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Cosa è PWP

Programma di allenamento, benessere e lifestyle

Personal Wellness Plan è il mio programma di allenamento e lifestyle.
Ho scelto di costruire un metodo di allenamento che rispecchiasse le esigenze
e le caratteristiche di noi donne. 
I workout sono sostenibili, dinamici, focalizzati sul miglioramento estetico con contenuti extra per la costruzione di un corretta routine e di un nuovo approccio di mindset e selfconfidence.

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Personal Wellness Plan è il mio programma di allenamento e lifestyle.
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PWP ÉLITE

Trimestrale 169 € – Semestrale 299 €
Programma personalizzato in base alle tue esigenze personali, ai tuoi attrezzi a disposizione, ai tuoi tempi, con supporto costante direttamente con me.

PWP APP

34,90 € / mese
Mantieni alta la motivazione, raggiungi risultati concreti, costruisci uno stile di vita sostenibile a lungo termine, allenati con il metodo pwp.

PWP ÉLITE

Trimestrale 169 € – Semestrale 299 €

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Programma di allenamento, benessere e lifestyle

Personal Wellness Plan è il mio programma di allenamento e lifestyle.
Ho scelto di costruire un metodo di allenamento che rispecchiasse le esigenze
e le caratteristiche di noi donne. 
I workout sono sostenibili, dinamici, focalizzati sul miglioramento estetico con contenuti extra per la costruzione di un corretta routine e di un nuovo approccio di mindset e selfconfidence.
I programmi:



PWP ÉLITE

Programma personalizzato in base alle tue esigenze personali, ai tuoi attrezzi a disposizione, ai tuoi tempi, con supporto costante direttamente con me.
Trimestrale 169 € – Semestrale 299 €

 

Ognuna di noi, per la sua strada, merita di piacersi di più, amarsi di più, sentirsi meglio con se stessa.
#tuttoiniziacredendoci

PWP APP

34,90 € / mese

Mantieni alta la motivazione, raggiungi risultati concreti, costruisci uno stile di vita sostenibile a lungo termine, allenati con il metodo pwp.

Cosa troverai all’interno di pwp app:

* Ogni mese routine workout interamente registrata, un po’ come se ti allenassi con me
* Allenamento live mensile, un appuntamento per ritrovarci, allenarci insieme e ripartire ogni mese con grinta;
* Misuratore fabbisogno calorico, per poter integrare con facilità le mie ricette nel tuo lifestyle;
* Nutrition library ricca di ricette sempre aggiornate con conteggio calorico, da poter utilizzare come una vera e propria dieta, scritta in collaborazione con il nutrizionista di pwp;
* Scheda workout scaricabile;
* Contenuti extra e newsletter con topic motivazionale:
* Community chat live istantanea dove poter condividere il tuo percorso;

Sei pronta a scoprire la tua versione migliore ?
💜

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Mantieni alta la motivazione, raggiungi risultati concreti, costruisci uno stile di vita sostenibile a lungo termine, allenati con il metodo pwp.

 

I Risultati

Storia di Barbara

Storia di Jessica

Storia di Patrizia

La Storia di Barbara

La Storia di Fanny

La Storia di Jessica

La Storia di Patrizia

I miei Programmi

Programma di allenamento personalizzato home o gym con iscrizione trimestrale e semestrale

Aumento il dispendio calorico, riduci l’infiammazione alle gambe  e lavora sul tuo miglioramento estetico.

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Torta Proteica Estiva con Yogurt e Pesche, una vera rivelazione!
Un esperimento riuscito con una ricetta “svuota frigo”

- Kcal: 320
- Proteine: circa 30g

Ingredienti:
- 1 vasetto di yogurt greco 0%
- 2 uova
- 2 cucchiai di farina 00 o altra farina a scelta
- 1 pesca tagliata a pezzi
- Dolcificante o eritritolo a piacere

Procedimento:
1. Metti tutti gli ingredienti nel mixer.
2. Frulla tutto fino a ottenere un composto omogeneo.
3. Cuoci nel microonde per tre minuti a massima potenza.
4. Lascia raffreddare prima di rovesciare la torta, in modo che si compatti bene.
5. Fai riposare in frigorifero ed è pronto da gustare.
6. Se preferisci la cottura al forno o in friggitrice ad aria, cuoci per 20 minuti a 180°C.
7. Lascia che il composto si rapprenda in frigorifero prima di girare la torta.

Fammi sapere se le proverai 💜 #wellness #fitnessmotivation #ricettefit #fitnessmotivation #fitness #fitness

Torta Proteica Estiva con Yogurt e Pesche, una vera rivelazione!
Un esperimento riuscito con una ricetta “svuota frigo”

- Kcal: 320
- Proteine: circa 30g

Ingredienti:
- 1 vasetto di yogurt greco 0%
- 2 uova
- 2 cucchiai di farina 00 o altra farina a scelta
- 1 pesca tagliata a pezzi
- Dolcificante o eritritolo a piacere

Procedimento:
1. Metti tutti gli ingredienti nel mixer.
2. Frulla tutto fino a ottenere un composto omogeneo.
3. Cuoci nel microonde per tre minuti a massima potenza.
4. Lascia raffreddare prima di rovesciare la torta, in modo che si compatti bene.
5. Fai riposare in frigorifero ed è pronto da gustare.
6. Se preferisci la cottura al forno o in friggitrice ad aria, cuoci per 20 minuti a 180°C.
7. Lascia che il composto si rapprenda in frigorifero prima di girare la torta.

Fammi sapere se le proverai 💜 #wellness #fitnessmotivation #ricettefit #fitnessmotivation #fitness #fitness
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Se sei golosa di gelato prova queste 3 ricette per uno spuntino estivo freschissimo 

1. Gelato di frutta
Calorie totali: circa 150 calorie

Ingredienti:
- 1/2 banana congelata
- 1/2 pesca congelata
- 2/3 fragole congelate
- 3 cucchiai di yogurt greco 2%
- Dolcificante a piacere (facoltativo)

Preparazione:
1. Metti tutti gli ingredienti nel mixer e frulla fino ad ottenere la consistenza desiderata.
2. Servi il gelato di frutta e gustalo fresco.

2. Cookie gelato
Calorie totali: circa 150kcal

Ingredienti:
- Due biscotti digestive senza zuccheri
- Un cucchiaio di yogurt greco 2%
- Gocce di cioccolato fondente ( facoltative ) 
- Dolcificante a piacere

Preparazione:
1. Ricopri uno dei due biscotti con lo yogurt mescolato alle gocce di cioccolato fondente.
2. Metti lo stecco nel biscotto ricoperto e richiudi con l’altro biscotto.
3. Lascia riposare in freezer per qualche ora.
4. Prima di consumarlo, lascia il cookie gelato a temperatura ambiente per cinque minuti.

3. Stecco bounty cocco e pistacchio
Calorie totali: circa 200kcal a stecco 

Ingredienti:
- Due cucchiai di cocco grattugiato
- Due cucchiai di yogurt greco 2%
- Cioccolato fondente fuso
- Un cucchiaino di olio di cocco o latte di cocco denso
- Due cucchiaini di farina di pistacchio
- Un cucchiaio di crema di pistacchi

Preparazione:
1. In una ciotola, mescola lo yogurt con il cocco grattugiato.
2. Aggiungi un cucchiaio di crema di pistacchi o di latte di cocco e mescola nuovamente.
3. Prepara la forma del gelato sulla carta da forno, aggiungi lo stecco e metti in freezer per alcune ore.
4. Dopo il tempo di congelamento, immergi gli stecchi nel cioccolato fondente fuso, decora a piacere e rimetti in freezer.
5. Prima di consumarlo, lascia il gelato a temperatura ambiente per cinque minuti.

Ora puoi gustare i tuoi gelati fatti in casa 💜#fitness #wellness #benessere #ricettefit #ricettelight #ricettafacile #gelato

Se sei golosa di gelato prova queste 3 ricette per uno spuntino estivo freschissimo

1. Gelato di frutta
Calorie totali: circa 150 calorie

Ingredienti:
- 1/2 banana congelata
- 1/2 pesca congelata
- 2/3 fragole congelate
- 3 cucchiai di yogurt greco 2%
- Dolcificante a piacere (facoltativo)

Preparazione:
1. Metti tutti gli ingredienti nel mixer e frulla fino ad ottenere la consistenza desiderata.
2. Servi il gelato di frutta e gustalo fresco.

2. Cookie gelato
Calorie totali: circa 150kcal

Ingredienti:
- Due biscotti digestive senza zuccheri
- Un cucchiaio di yogurt greco 2%
- Gocce di cioccolato fondente ( facoltative )
- Dolcificante a piacere

Preparazione:
1. Ricopri uno dei due biscotti con lo yogurt mescolato alle gocce di cioccolato fondente.
2. Metti lo stecco nel biscotto ricoperto e richiudi con l’altro biscotto.
3. Lascia riposare in freezer per qualche ora.
4. Prima di consumarlo, lascia il cookie gelato a temperatura ambiente per cinque minuti.

3. Stecco bounty cocco e pistacchio
Calorie totali: circa 200kcal a stecco

Ingredienti:
- Due cucchiai di cocco grattugiato
- Due cucchiai di yogurt greco 2%
- Cioccolato fondente fuso
- Un cucchiaino di olio di cocco o latte di cocco denso
- Due cucchiaini di farina di pistacchio
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Preparazione:
1. In una ciotola, mescola lo yogurt con il cocco grattugiato.
2. Aggiungi un cucchiaio di crema di pistacchi o di latte di cocco e mescola nuovamente.
3. Prepara la forma del gelato sulla carta da forno, aggiungi lo stecco e metti in freezer per alcune ore.
4. Dopo il tempo di congelamento, immergi gli stecchi nel cioccolato fondente fuso, decora a piacere e rimetti in freezer.
5. Prima di consumarlo, lascia il gelato a temperatura ambiente per cinque minuti.

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Oggi abbiamo alzato ulteriormente le temperature 🔥
25’min totalbody ad alta intensità 
TONIFICAZIONE
CARDIO 
CIRCOLAZIONE
ALTO DISPENDIO CALORICO 

In un unico workout!!
Siete riuscite a partecipare??
Da domani sarà disponibile in app!
Per chi invece non ha potuto seguire la live, non preoccupatevi! 
Lunedì prossimo nuovo appuntamento 📌

Se volete provare i miei workout , vi aspetto live la prossima settimana 💜

Per chi non lo sapesse, Power Monday è il nostro appuntamento settimanale: ogni lunedì in diretta ( aperto a tutti )per iniziare la settimana alla grande con workout brevi ad alta intensità 

I PMworkout vengono salvati in PWP app per integrarli alla vostra programmazione quando avete  poco tempo 🔥 in pwp app troverete oltre 50 video workout integrali da 30 e 50’min, alimentazione scritta dal nostro nutrizionista, community e tanti strumenti utili per la costruzione della vostra versione migliore 💜

Il PM workout di oggi sarà disponibile in pwp app nella sezione powermonday da domani in tarda mattinata 🔥

Altrimenti se li avete provati, se vi sono piaciuti e se siete pronte ad iniziare... vi aspetto in pwp app 💜link in bio 

E come sempre per qualsiasi cosa rimango a disposizione in direct 

#allenamento #fitnessmotivation #drenante #metabolico #circolazione

Oggi abbiamo alzato ulteriormente le temperature 🔥
25’min totalbody ad alta intensità
TONIFICAZIONE
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ALTO DISPENDIO CALORICO

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Per chi non lo sapesse, Power Monday è il nostro appuntamento settimanale: ogni lunedì in diretta ( aperto a tutti )per iniziare la settimana alla grande con workout brevi ad alta intensità

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Il PM workout di oggi sarà disponibile in pwp app nella sezione powermonday da domani in tarda mattinata 🔥

Altrimenti se li avete provati, se vi sono piaciuti e se siete pronte ad iniziare... vi aspetto in pwp app 💜link in bio

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#allenamento #fitnessmotivation #drenante #metabolico #circolazione
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7 COLAZIONI 7 GIORNI

📌LUNEDÌ: Cupolotto ai mirtilli (250/30kcal)
- 50g di farina di avena
- 1 cucchiaio di yogurt greco 2%
- 100ml di albume
- Mirtilli q.b.
- Idrolitina (o 1/2 cucchiaino di lievito)
Cuoci in microonde per 3 minuti a 750W o in forno/friggitrice a 180°C per 15 minuti.

📌MARTEDÌ: Overnight tiramisù porridge (200/250kcal)
- 50g di fiocchi di avena baby
- 1 tazza di caffè
- Dolcificante a piacere
- 1 vasetto di yogurt greco zero
- Cacao amaro
Cuoci in microonde per 2 minuti. Aggiungi lo yogurt e lascia riposare in frigo. Al mattino, aggiungi il cacao amaro.

📌MERCOLEDÌ: Torta fredda alla pera (300kcal)
- 50g di farina di avena
- 1 cucchiaio di yogurt greco 2%
- 100ml di albume
- 1/2 pera matura tagliata a pezzi
- Idrolitina (o 1/2 cucchiaino di lievito)
Cuoci in microonde per 3 minuti a 750W o in forno/friggitrice a 180°C per 15 minuti.

📌GIOVEDÌ: Torta fredda alle ciliegie (250kcal)
- 50g di farina di avena
- 120ml di albume
- Ciliegie denocciolate
- Idrolitina (o 1/2 cucchiaino di lievito)
Cuoci in microonde per 3 minuti a 750W o in forno/friggitrice a 180°C per 15 minuti. Prepara il topping con le ciliegie e lo yogurt greco.

📌VENERDÌ: Crêpes crema di limone (300kcal)
- 50g di farina d’avena
- 50ml di bevanda vegetale a scelta
- 100ml di albume
Per la farcia:
- 1/2 vasetto di yogurt greco zero
- Limone spremuto
- Curcuma (un pizzico)
Cuoci in padellino antiaderente. Prepara la farcia con lo yogurt, il limone e la curcuma.

📌SABATO: Torta al caffè (300kcal)
- 50g di farina di avena
- 120ml di albume
- 1 cucchiaino di caffè solubile
- Dolcificante a piacere
- Idrolitina (o 1/2 cucchiaino di lievito)
Cuoci in microonde per 3 minuti a 750W o in forno/friggitrice a 180°C per 15 minuti. Prepara il topping con lo yogurt greco, il caffè e il dolcificante.

📌DOMENICA: Tortini chococherry (100kcal a tortino, X4 tortini)
- 50g di farina di avena
- 120ml di albume
- Gocce di fondente
- Dolcificante a piacere
- Idrolitina (o 1/2 cucchiaino di lievito)
Cuoci in microonde per 3 minuti a 750W o in forno/friggitrice a 180°C per 15 minuti. Prepara il topping con lo yogurt greco zero, il cacao amaro e il dolcificante.

7 COLAZIONI 7 GIORNI

📌LUNEDÌ: Cupolotto ai mirtilli (250/30kcal)
- 50g di farina di avena
- 1 cucchiaio di yogurt greco 2%
- 100ml di albume
- Mirtilli q.b.
- Idrolitina (o 1/2 cucchiaino di lievito)
Cuoci in microonde per 3 minuti a 750W o in forno/friggitrice a 180°C per 15 minuti.

📌MARTEDÌ: Overnight tiramisù porridge (200/250kcal)
- 50g di fiocchi di avena baby
- 1 tazza di caffè
- Dolcificante a piacere
- 1 vasetto di yogurt greco zero
- Cacao amaro
Cuoci in microonde per 2 minuti. Aggiungi lo yogurt e lascia riposare in frigo. Al mattino, aggiungi il cacao amaro.

📌MERCOLEDÌ: Torta fredda alla pera (300kcal)
- 50g di farina di avena
- 1 cucchiaio di yogurt greco 2%
- 100ml di albume
- 1/2 pera matura tagliata a pezzi
- Idrolitina (o 1/2 cucchiaino di lievito)
Cuoci in microonde per 3 minuti a 750W o in forno/friggitrice a 180°C per 15 minuti.

📌GIOVEDÌ: Torta fredda alle ciliegie (250kcal)
- 50g di farina di avena
- 120ml di albume
- Ciliegie denocciolate
- Idrolitina (o 1/2 cucchiaino di lievito)
Cuoci in microonde per 3 minuti a 750W o in forno/friggitrice a 180°C per 15 minuti. Prepara il topping con le ciliegie e lo yogurt greco.

📌VENERDÌ: Crêpes crema di limone (300kcal)
- 50g di farina d’avena
- 50ml di bevanda vegetale a scelta
- 100ml di albume
Per la farcia:
- 1/2 vasetto di yogurt greco zero
- Limone spremuto
- Curcuma (un pizzico)
Cuoci in padellino antiaderente. Prepara la farcia con lo yogurt, il limone e la curcuma.

📌SABATO: Torta al caffè (300kcal)
- 50g di farina di avena
- 120ml di albume
- 1 cucchiaino di caffè solubile
- Dolcificante a piacere
- Idrolitina (o 1/2 cucchiaino di lievito)
Cuoci in microonde per 3 minuti a 750W o in forno/friggitrice a 180°C per 15 minuti. Prepara il topping con lo yogurt greco, il caffè e il dolcificante.

📌DOMENICA: Tortini chococherry (100kcal a tortino, X4 tortini)
- 50g di farina di avena
- 120ml di albume
- Gocce di fondente
- Dolcificante a piacere
- Idrolitina (o 1/2 cucchiaino di lievito)
Cuoci in microonde per 3 minuti a 750W o in forno/friggitrice a 180°C per 15 minuti. Prepara il topping con lo yogurt greco zero, il cacao amaro e il dolcificante.
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Purtroppo non ho molte foto di quel periodo. I telefoni non avevano la fotocamera e…già, odiavo farmi fare foto. 
Quelle poche che ho, le custodisco gelosamente per non dimenticare e guardarmi dentro. 

Ho avuto la fortuna di aprire gli occhi e comprendere che stavo sprecando prezioso tempo lamentandomi, ferendomi e vivendo solo a metà. Non c’era nulla di sbagliato in me, guardando indietro, semplicemente non mi sentivo a mio agio nel mio corpo. Questo era dovuto in parte alla mia percezione personale e in parte al fatto che, purtroppo, specialmente quando si è giovani, si è particolarmente sensibili alle critiche. Oggi devo molto a Vally del passato. 

Grazie a lei, sono in grado di comprendere appieno le donne che scelgono di affidarsi a me e ai miei percorsi per scoprire la loro migliore versione.

Quindi, ringrazio ogni volta in cui mi sono guardata allo specchio e non mi sono piaciuta, ringrazio per aver indossato abiti in cui mi sentivo scomoda, ringrazio per ogni parola sarcastica ricevuta riguardo al mio aspetto fisico, ringrazio me stessa per ogni lacrima versata e per ogni volta in cui mi sono sentita inadeguata.

Tutto questo mi ha permesso di diventare la persona che sono oggi e di trasformare il mio lavoro in una vera e propria missione di vita ✨

Ogni cosa che accade, anche i momenti più bui, nasconde insegnamenti e opportunità.

Purtroppo non ho molte foto di quel periodo. I telefoni non avevano la fotocamera e…già, odiavo farmi fare foto.
Quelle poche che ho, le custodisco gelosamente per non dimenticare e guardarmi dentro.

Ho avuto la fortuna di aprire gli occhi e comprendere che stavo sprecando prezioso tempo lamentandomi, ferendomi e vivendo solo a metà. Non c’era nulla di sbagliato in me, guardando indietro, semplicemente non mi sentivo a mio agio nel mio corpo. Questo era dovuto in parte alla mia percezione personale e in parte al fatto che, purtroppo, specialmente quando si è giovani, si è particolarmente sensibili alle critiche. Oggi devo molto a Vally del passato.

Grazie a lei, sono in grado di comprendere appieno le donne che scelgono di affidarsi a me e ai miei percorsi per scoprire la loro migliore versione.

Quindi, ringrazio ogni volta in cui mi sono guardata allo specchio e non mi sono piaciuta, ringrazio per aver indossato abiti in cui mi sentivo scomoda, ringrazio per ogni parola sarcastica ricevuta riguardo al mio aspetto fisico, ringrazio me stessa per ogni lacrima versata e per ogni volta in cui mi sono sentita inadeguata.

Tutto questo mi ha permesso di diventare la persona che sono oggi e di trasformare il mio lavoro in una vera e propria missione di vita ✨

Ogni cosa che accade, anche i momenti più bui, nasconde insegnamenti e opportunità.
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Se desideri qualcosa di dolce dopo i pasti, ti consiglio di provare questi deliziosi biscottini. Non solo soddisferanno la tua voglia di dolce, ma lo faranno senza l’aggiunta di zuccheri!

Inoltre, questi biscottini sono pensati anche per ridurre il senso di fame, grazie alla loro composizione low carbs.

La ricetta è semplice e richiede solo due ingredienti, con questi quantitativi otterrai 6 biscottini da 50kcal per pezzo

•50 grammi di farina di pistacchi (o mandorle o altra frutta secca) 
•30 ml di albume. Mescola bene questi ingredienti fino a ottenere un impasto omogeneo e dagli la forma desiderata sui fogli di carta forno. 
Puoi cuocere i biscottini in una friggitrice ad aria o in forno per 5/8 minuti a 180gradi. Una volta cotti, lasciali raffreddare e saranno pronti per essere gustati.

Se desideri arricchire ulteriormente i biscottini, puoi aggiungere una passata di fondente fuso che lascerai rapprendere in frigorifero. Questo darà un tocco extra di golosità ai tuoi dolcetti.

Ti ricordo di abbinare sempre questi biscottini ad a un pasto completo, che fornisca tutti i macronutrienti necessari per il nostro benessere e il corretto funzionamento del nostro corpo.

Spero che tu decida di provare questa ricetta e non vedo l’ora di sapere cosa ne pensi 💜

Se desideri qualcosa di dolce dopo i pasti, ti consiglio di provare questi deliziosi biscottini. Non solo soddisferanno la tua voglia di dolce, ma lo faranno senza l’aggiunta di zuccheri!

Inoltre, questi biscottini sono pensati anche per ridurre il senso di fame, grazie alla loro composizione low carbs.

La ricetta è semplice e richiede solo due ingredienti, con questi quantitativi otterrai 6 biscottini da 50kcal per pezzo

•50 grammi di farina di pistacchi (o mandorle o altra frutta secca)
•30 ml di albume. Mescola bene questi ingredienti fino a ottenere un impasto omogeneo e dagli la forma desiderata sui fogli di carta forno.
Puoi cuocere i biscottini in una friggitrice ad aria o in forno per 5/8 minuti a 180gradi. Una volta cotti, lasciali raffreddare e saranno pronti per essere gustati.

Se desideri arricchire ulteriormente i biscottini, puoi aggiungere una passata di fondente fuso che lascerai rapprendere in frigorifero. Questo darà un tocco extra di golosità ai tuoi dolcetti.

Ti ricordo di abbinare sempre questi biscottini ad a un pasto completo, che fornisca tutti i macronutrienti necessari per il nostro benessere e il corretto funzionamento del nostro corpo.

Spero che tu decida di provare questa ricetta e non vedo l’ora di sapere cosa ne pensi 💜
...

E anche oggi un POWER MONDAY DI FUOCO!🔥 
25’min workout Combo upper/Lower ad alta intensità! 

OBIETTIVO? Tonificazione, Miglioramento della circolazione, aumento del metabolismo, alto dispendio calorico 🔥🔥

Ti sei persa la live ? No problem ! Da domani sarà disponibile  in pwp app!
 

E se non sei iscritta a pwp app, tranquilla! Lunedì prossimo ci troveremo live per un nuovo workout insieme! 

PWPower Monday WORKOUT
Focus Culottes upper body circolazione 
28’min ⏱️230kcal🔥 

L’allenamento di stasera è stata una bomba! Vi è piaciuto?💜 
Post allenamento un sacco di energie e una fantastica sensazione di benessere 🫶🏻 grazie mille per aver partecipato come sempre allenarmi con voi è bellissimo.

Per chi non lo sapesse, Power Monday è il nostro appuntamento settimanale: ogni lunedì in diretta alle 18:30 ( aperto a tutti )per iniziare la settimana alla grande con workout brevi ad alta intensità 

I PMworkout vengono salvati in PWP app per integrarli alla vostra programmazione quando avete  poco tempo 🔥 in pwp app troverete oltre 50 video workout integrali da 30 e 50’min e tanto, tantissimo  altro🔥🤟🏼( domani uscirà anche una novità pazzesca inclusa nell’abbonamento 😍) 

Il PM workout di oggi sarà disponibile in pwp app nella sezione powermonday da domani in tarda mattinata 🔥

Se volete provare i miei workout , vi aspetto live la prossima settimana alla stessa ora 💜🤟🏼🔥

Altrimenti se li avete provati, se vi sono piaciuti e se siete pronte ad iniziare... vi aspetto in pwp app 💜link in bio 

#allenamento #fitnessmotivation #drenante #metabolico #circolazione

E anche oggi un POWER MONDAY DI FUOCO!🔥
25’min workout Combo upper/Lower ad alta intensità!

OBIETTIVO? Tonificazione, Miglioramento della circolazione, aumento del metabolismo, alto dispendio calorico 🔥🔥

Ti sei persa la live ? No problem ! Da domani sarà disponibile in pwp app!


E se non sei iscritta a pwp app, tranquilla! Lunedì prossimo ci troveremo live per un nuovo workout insieme!

PWPower Monday WORKOUT
Focus Culottes upper body circolazione
28’min ⏱️230kcal🔥

L’allenamento di stasera è stata una bomba! Vi è piaciuto?💜
Post allenamento un sacco di energie e una fantastica sensazione di benessere 🫶🏻 grazie mille per aver partecipato come sempre allenarmi con voi è bellissimo.

Per chi non lo sapesse, Power Monday è il nostro appuntamento settimanale: ogni lunedì in diretta alle 18:30 ( aperto a tutti )per iniziare la settimana alla grande con workout brevi ad alta intensità

I PMworkout vengono salvati in PWP app per integrarli alla vostra programmazione quando avete poco tempo 🔥 in pwp app troverete oltre 50 video workout integrali da 30 e 50’min e tanto, tantissimo altro🔥🤟🏼( domani uscirà anche una novità pazzesca inclusa nell’abbonamento 😍)

Il PM workout di oggi sarà disponibile in pwp app nella sezione powermonday da domani in tarda mattinata 🔥

Se volete provare i miei workout , vi aspetto live la prossima settimana alla stessa ora 💜🤟🏼🔥

Altrimenti se li avete provati, se vi sono piaciuti e se siete pronte ad iniziare... vi aspetto in pwp app 💜link in bio

#allenamento #fitnessmotivation #drenante #metabolico #circolazione
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Ecco tre deliziose idee per colazioni estive a basso contenuto calorico 

1. Stracciatella Cupolotto (280kcal):
- 50g di fiocchi di avena
- 130/150ml di acqua
- 1 cucchiaino di cacao amaro
- yogurt greco zero q.b.
- scaglie di fondente 85% 15gr 

Preparazione: Unisci i fiocchi di avena e l’acqua in un pentolino e cuoci a fuoco basso fino a che il composto si addensa. Aggiungi il cacao e mescola. Lascia intiepidire. Prepara uno stampo rivestito con pellicola trasparente e cospargi con i fiocchi di avena (lasciane da parte un terzo). Da parte,Mescola lo yogurt con le scaglie di fondente e dolcificante a piacere, quindi farcisci lo stampo. Copri con i fiocchi di avena rimanenti e chiudi con la pellicola. Lascia riposare in frigo durante la notte.

2. Cheesecake Frozen Porridge (260kcal):
- 50g di fiocchi di avena
- 130/150ml di acqua
- yogurt greco zero q.b.
- 2 cucchiai di Philadelphia light
- mirtilli q.b.

Preparazione: Mescola i fiocchi di avena e l’acqua in un pentolino e cuoci a fuoco basso fino a che il composto si addensa. Trasferiscilo in uno stampo, compattando bene sul fondo. Mescola lo yogurt greco zero con il Philadelphia light e dolcificante a piacere. Ricopri i fiocchi di avena con il mix di yogurt e aggiungi i mirtilli. Lascia riposare in frigo durante la notte.

3. Albicocca Cupolotto (230kcal):
- 40g di fiocchi di mais senza zuccheri
- bevanda vegetale q.b.
- yogurt greco zero q.b.
- albicocca a pezzi

Preparazione: Immergi i fiocchi di mais senza zuccheri nella bevanda vegetale di mandorla senza zuccheri. Prepara uno stampo rivestito con pellicola trasparente e cospargi con i fiocchi di mais ammollati (lasciane da parte un terzo). Mescola lo yogurt greco zero con l’albicocca a pezzi e dolcificante a piacere. Versa il composto nello stampo e ricopri con i fiocchi di mais rimanenti. Lascia riposare in frigo durante la notte.

Se hai fretta, puoi anche accelerare la cottura nel microonde

Fammi sapere se le proverai 🌴💜

Ecco tre deliziose idee per colazioni estive a basso contenuto calorico

1. Stracciatella Cupolotto (280kcal):
- 50g di fiocchi di avena
- 130/150ml di acqua
- 1 cucchiaino di cacao amaro
- yogurt greco zero q.b.
- scaglie di fondente 85% 15gr

Preparazione: Unisci i fiocchi di avena e l’acqua in un pentolino e cuoci a fuoco basso fino a che il composto si addensa. Aggiungi il cacao e mescola. Lascia intiepidire. Prepara uno stampo rivestito con pellicola trasparente e cospargi con i fiocchi di avena (lasciane da parte un terzo). Da parte,Mescola lo yogurt con le scaglie di fondente e dolcificante a piacere, quindi farcisci lo stampo. Copri con i fiocchi di avena rimanenti e chiudi con la pellicola. Lascia riposare in frigo durante la notte.

2. Cheesecake Frozen Porridge (260kcal):
- 50g di fiocchi di avena
- 130/150ml di acqua
- yogurt greco zero q.b.
- 2 cucchiai di Philadelphia light
- mirtilli q.b.

Preparazione: Mescola i fiocchi di avena e l’acqua in un pentolino e cuoci a fuoco basso fino a che il composto si addensa. Trasferiscilo in uno stampo, compattando bene sul fondo. Mescola lo yogurt greco zero con il Philadelphia light e dolcificante a piacere. Ricopri i fiocchi di avena con il mix di yogurt e aggiungi i mirtilli. Lascia riposare in frigo durante la notte.

3. Albicocca Cupolotto (230kcal):
- 40g di fiocchi di mais senza zuccheri
- bevanda vegetale q.b.
- yogurt greco zero q.b.
- albicocca a pezzi

Preparazione: Immergi i fiocchi di mais senza zuccheri nella bevanda vegetale di mandorla senza zuccheri. Prepara uno stampo rivestito con pellicola trasparente e cospargi con i fiocchi di mais ammollati (lasciane da parte un terzo). Mescola lo yogurt greco zero con l’albicocca a pezzi e dolcificante a piacere. Versa il composto nello stampo e ricopri con i fiocchi di mais rimanenti. Lascia riposare in frigo durante la notte.

Se hai fretta, puoi anche accelerare la cottura nel microonde

Fammi sapere se le proverai 🌴💜
...

Hai mai desiderato qualcosa di dolce e rinfrescante dopo un pasto, senza preoccuparti delle calorie? Beh, ora puoi! 

Ti presento la crema di caffè zero!🤩

La sua preparazione è un gioco da ragazzi:
• Prendi 12 cubetti di ghiaccio
• Aggiungi 20 ml di acqua o bevanda vegetale (aggiungendone un po’ alla volta se necessario)
• Aggiungi 2 cucchiai di caffè solubile in grani
• Dolcifica a piacere

Lascia che il mixer faccia il suo lavoro fino a ottenere la consistenza desiderata! Assicurati di avere un mixer potente che possa tritare il ghiaccio senza problemi. Se necessario, interrompi e riprendi a intervalli per evitare il surriscaldamento del motore.

Ecco fatto! Ora puoi goderti questa deliziosa crema di caffè zero, perfetta per soddisfare la tua voglia di dolcezza. Non vedo l’ora di sentire il tuo feedback su questa meraviglia 

#fitness #wellness #benessere #ricettefit #caffe #zerocalorie

Hai mai desiderato qualcosa di dolce e rinfrescante dopo un pasto, senza preoccuparti delle calorie? Beh, ora puoi!

Ti presento la crema di caffè zero!🤩

La sua preparazione è un gioco da ragazzi:
• Prendi 12 cubetti di ghiaccio
• Aggiungi 20 ml di acqua o bevanda vegetale (aggiungendone un po’ alla volta se necessario)
• Aggiungi 2 cucchiai di caffè solubile in grani
• Dolcifica a piacere

Lascia che il mixer faccia il suo lavoro fino a ottenere la consistenza desiderata! Assicurati di avere un mixer potente che possa tritare il ghiaccio senza problemi. Se necessario, interrompi e riprendi a intervalli per evitare il surriscaldamento del motore.

Ecco fatto! Ora puoi goderti questa deliziosa crema di caffè zero, perfetta per soddisfare la tua voglia di dolcezza. Non vedo l’ora di sentire il tuo feedback su questa meraviglia

#fitness #wellness #benessere #ricettefit #caffe #zerocalorie
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Ho trasformato i limiti che gli altri provavano ad impormi, in opportunità.
Ho sfruttato i pregiudizi degli altri, per affermare a me stessa, la persona che voglio essere e i miei valori. 

Si sono verificati eventi nella mia vita che mi hanno fatta soffrire, a causa di persone con forte povertà interiore , ma ad oggi, non posso che essere GRATA A LORO. 

Sono stati un fantastico trampolino per avere una Vision ancora più chiara di dove voglio andare, di cosa voglio fare e di come voglio essere e sentirmi.
E con questo, ragazze, vi voglio dire:

siate sempre voi stesse, senza paura, di esprimere la vostra AUTENTICA personalità. 
Non lasciate che i pregiudizi e le limitazioni degli altri vi influenzino.

Non permettete a nessuno di sminuire i vostri sogni o di limitare le vostre ambizioni.
Non ascoltate chi cerca di dissuadervi dal seguire il vostro percorso. 

Ci saranno sempre persone che cercheranno di abbattervi o  che si permetteranno di giudicare come siete. 

…ALLORA SIATE VOI STESSE “ANCORA PIÙ FORTE”!

Ricordate che il vostro valore non dipende dalle opinioni degli altri, ma dipende dall’opinione che avete voi della vostra  PERSONA. 

Vivete la vita al massimo, senza paura di prendere rischi. Siate audaci e coraggiose.

La vita è troppo breve per vivere secondo le aspettative degli altri.
Date voce solo al vostro cuore 💜

Ho trasformato i limiti che gli altri provavano ad impormi, in opportunità.
Ho sfruttato i pregiudizi degli altri, per affermare a me stessa, la persona che voglio essere e i miei valori.

Si sono verificati eventi nella mia vita che mi hanno fatta soffrire, a causa di persone con forte povertà interiore , ma ad oggi, non posso che essere GRATA A LORO.

Sono stati un fantastico trampolino per avere una Vision ancora più chiara di dove voglio andare, di cosa voglio fare e di come voglio essere e sentirmi.
E con questo, ragazze, vi voglio dire:

siate sempre voi stesse, senza paura, di esprimere la vostra AUTENTICA personalità.
Non lasciate che i pregiudizi e le limitazioni degli altri vi influenzino.

Non permettete a nessuno di sminuire i vostri sogni o di limitare le vostre ambizioni.
Non ascoltate chi cerca di dissuadervi dal seguire il vostro percorso.

Ci saranno sempre persone che cercheranno di abbattervi o che si permetteranno di giudicare come siete.

…ALLORA SIATE VOI STESSE “ANCORA PIÙ FORTE”!

Ricordate che il vostro valore non dipende dalle opinioni degli altri, ma dipende dall’opinione che avete voi della vostra PERSONA.

Vivete la vita al massimo, senza paura di prendere rischi. Siate audaci e coraggiose.

La vita è troppo breve per vivere secondo le aspettative degli altri.
Date voce solo al vostro cuore 💜
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