Cosa è PWP
Programma di allenamento, benessere e lifestyle
Ho scelto di costruire un metodo di allenamento che rispecchiasse le esigenze
e le caratteristiche di noi donne. I workout sono sostenibili, dinamici, focalizzati sul miglioramento estetico con contenuti extra per la costruzione di un corretta routine e di un nuovo approccio di mindset e selfconfidence.
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PWP ÉLITE
PWP APP
34,90 € / mese
Mantieni alta la motivazione, raggiungi risultati concreti, costruisci uno stile di vita sostenibile a lungo termine, allenati con il metodo pwp.
PWP ÉLITE
Trimestrale 169 € – Semestrale 299 €
Programma personalizzato in base alle tue esigenze personali, ai tuoi attrezzi a disposizione, ai tuoi tempi, con supporto costante direttamente con me.
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Cosa troverai all’interno di pwp app:
* Ogni mese routine workout interamente registrata, un po’ come se ti allenassi con me
* Allenamento live mensile, un appuntamento per ritrovarci, allenarci insieme e ripartire ogni mese con grinta;
* Misuratore fabbisogno calorico, per poter integrare con facilità le mie ricette nel tuo lifestyle;
* Nutrition library ricca di ricette sempre aggiornate con conteggio calorico, da poter utilizzare come una vera e propria dieta, scritta in collaborazione con il nutrizionista di pwp;
* Scheda workout scaricabile;
* Contenuti extra e newsletter con topic motivazionale:
* Community chat live istantanea dove poter condividere il tuo percorso;
Sei pronta a scoprire la tua versione migliore ?
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I Risultati
Storia di Barbara
Storia di Jessica
Storia di Patrizia
I miei Programmi
Aumento il dispendio calorico, riduci l’infiammazione alle gambe e lavora sul tuo miglioramento estetico.
Torta di zucca senza farina
Valori nutrizionali totali per l’intera torta:
- Calorie: circa 270 kcal
- Proteine: 18g
- Grassi: 10g
- Carboidrati: 30g
- Fibre: 5g
- Zuccheri: 6g
Scopri il gusto unico di questa
torta di zucca, leggera e deliziosa!
Ingredienti:
- 250g di polpa di zucca (io utilizzo la zucca delica)
- 70g di yogurt greco
- 2 uova
- 15g di eritritolo
- 1 cucchiaino di lievito per dolci
Preparazione:
Metti tutti gli ingredienti nel mixer e cuoci in forno o friggitrice ad aria per 25/30 minuti a 180°C. Lascia raffreddare e gusta!
#TortaDiZucca #RicettaSana #DolceSenzaFarina #HealthyDessert #PumpkinCake #YogurtGreco #Eritritolo #SenzaGlutine #Foodie #HealthyEating
Torta di zucca senza farina
Valori nutrizionali totali per l’intera torta:
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- Proteine: 18g
- Grassi: 10g
- Carboidrati: 30g
- Fibre: 5g
- Zuccheri: 6g
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Ingredienti:
- 250g di polpa di zucca (io utilizzo la zucca delica)
- 70g di yogurt greco
- 2 uova
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Preparazione:
Metti tutti gli ingredienti nel mixer e cuoci in forno o friggitrice ad aria per 25/30 minuti a 180°C. Lascia raffreddare e gusta!
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✨ Pane Nuvola Fondente ✨
Valori nutrizionali totali per l’intera ricetta:
- Calorie: circa 180 kcal
- Proteine: 25 g
- Grassi: 4 g
- Carboidrati: 12 g
- Fibre: 4 g
- Zuccheri: 1 g
Ecco la ricetta per un delizioso pane nuvola fondente, perfetto per una dolce pausa!
Ingredienti:
- 120 ml di albume
- 10 g di amido di mais
- 2 cucchiai di cacao fondente
- 1/2 cucchiaino di lievito per dolci
- 5 gocce di stevia o altro dolcificante a piacere
Procedimento:
Unisci tutti gli ingredienti con una frusta elettrica fino a ottenere un composto omogeneo leggermente montato. Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per 20-25 minuti, facendo attenzione a controllare la cottura con uno stecchino. Una volta cotto, lascia riposare e gustalo! Per un tocco extra, puoi aggiungere una cremina al cacao sopra.
Buon appetito! 🍫
#PaneNuvola #RicettaSana #DolciLeggeri #CucinaSalutare #Foodie
✨ Pane Nuvola Fondente ✨
Valori nutrizionali totali per l’intera ricetta:
- Calorie: circa 180 kcal
- Proteine: 25 g
- Grassi: 4 g
- Carboidrati: 12 g
- Fibre: 4 g
- Zuccheri: 1 g
Ecco la ricetta per un delizioso pane nuvola fondente, perfetto per una dolce pausa!
Ingredienti:
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- 10 g di amido di mais
- 2 cucchiai di cacao fondente
- 1/2 cucchiaino di lievito per dolci
- 5 gocce di stevia o altro dolcificante a piacere
Procedimento:
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Buon appetito! 🍫
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Non hai tempo per te oppure non sei disposta a trovarlo?
Questi sono risultati in pochi mesi, di una mamma che si allena 3 volte a settimana per 40 minuti con pwp app.
Sei ancora sicura che servano ore e ore di allenamenti estenuanti per ottenere risultati?
Non importa QUANTO, importa COME ti alleni.
Non smettere mai di metterti al primo posto ✨ tu sei il tuo più grande progetto.
#findyourbestself
Non hai tempo per te oppure non sei disposta a trovarlo?
Questi sono risultati in pochi mesi, di una mamma che si allena 3 volte a settimana per 40 minuti con pwp app.
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Torta di Carote e Ricotta 🥕
Valore Nutrizionale (approssimativo per porzione - 4 porzioni ( pari a 4 fette )
- Calorie: 140 kcal
- Proteine: 8 g
- Carboidrati: 20 g
- Grassi: 5 g
- Fibra: 2 g
- Zuccheri: 3 g
Ingredienti:
- 2 uova
- 2 carote grandi, tagliate a rondelle
- 60 g di farina di avena
- 150 g di ricotta magra
- 1 cucchiaino di eritritolo (facoltativo)
- 1/2 cucchiaino di lievito per dolci
- Zucchero a velo zero calorie a base di eritritolo (per decorare)
Procedimento:
1. Inizia preriscaldando il forno a 180°C .
2. Metti nel mixer le uova, le carote a rondelle, la farina di avena, la ricotta magra, l’eritritolo (se lo utilizzi) e il lievito.
3. Frulla il tutto fino a ottenere un composto liscio ed omogeneo.
4. Versa il composto in una tortiera rivestita di carta forno o in un contenitore adatto per la friggitrice ad aria ( io ho usato uno stampo di diametro 12)
5. Cuoci in forno o in friggitrice ad aria per circa 20 minuti, o fino a quando la torta risulta dorata e cotta all’interno (puoi fare la prova stecchino).
6. Una volta cotta, lascia raffreddare e spolvera con zucchero a velo zero calorie prima di servire.
Buon appetito!
#fitness #wellness #benessere #ricettefit #fitnessmotivation #tortalight #senzazuccheri #glutenfree #proteico
Torta di Carote e Ricotta 🥕
Valore Nutrizionale (approssimativo per porzione - 4 porzioni ( pari a 4 fette )
- Calorie: 140 kcal
- Proteine: 8 g
- Carboidrati: 20 g
- Grassi: 5 g
- Fibra: 2 g
- Zuccheri: 3 g
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- 2 uova
- 2 carote grandi, tagliate a rondelle
- 60 g di farina di avena
- 150 g di ricotta magra
- 1 cucchiaino di eritritolo (facoltativo)
- 1/2 cucchiaino di lievito per dolci
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Procedimento:
1. Inizia preriscaldando il forno a 180°C .
2. Metti nel mixer le uova, le carote a rondelle, la farina di avena, la ricotta magra, l’eritritolo (se lo utilizzi) e il lievito.
3. Frulla il tutto fino a ottenere un composto liscio ed omogeneo.
4. Versa il composto in una tortiera rivestita di carta forno o in un contenitore adatto per la friggitrice ad aria ( io ho usato uno stampo di diametro 12)
5. Cuoci in forno o in friggitrice ad aria per circa 20 minuti, o fino a quando la torta risulta dorata e cotta all’interno (puoi fare la prova stecchino).
6. Una volta cotta, lascia raffreddare e spolvera con zucchero a velo zero calorie prima di servire.
Buon appetito!
#fitness #wellness #benessere #ricettefit #fitnessmotivation #tortalight #senzazuccheri #glutenfree #proteico
BackedOat Cake di Mele con cuore fondente pronta in 3 minuti
Valori nutrizionali (approssimativi):
- Calorie: 250 kcal
- Carboidrati: 40 g
- Proteine: 8 g
- Grassi: 8 g
- Fibre: 5 g
Ingredienti:
- 50 g di fiocchi di avena baby gusto strudel di mele @pharmapower.it
- 65 ml di bevanda vegetale senza zuccheri
- 1/4 di mela a pezzetti
- 1 cucchiaio abbondante di yogurt greco
- 1/2 cucchiaino di lievito per dolci
- 1 quadratino di cioccolato fondente
Preparazione:
Unisci i fiocchi di avena, la bevanda vegetale, i pezzetti di mela e il lievito in una tazza, mescolando bene. Metti al centro il quadratino di cioccolato fondente e cuoci nel microonde per 2-3 minuti a 750W.
Spolvera con cacao amaro ed è pronta da gustare.
( cottura In forno o friggitrice ad aria 12/15 min a 180gradi )
#HealthyEating #OatCake #VeganFriendly #SnackTime #FitnessFood #Oatmeal #deliciousandnutritious #adv
BackedOat Cake di Mele con cuore fondente pronta in 3 minuti
Valori nutrizionali (approssimativi):
- Calorie: 250 kcal
- Carboidrati: 40 g
- Proteine: 8 g
- Grassi: 8 g
- Fibre: 5 g
Ingredienti:
- 50 g di fiocchi di avena baby gusto strudel di mele @pharmapower.it
- 65 ml di bevanda vegetale senza zuccheri
- 1/4 di mela a pezzetti
- 1 cucchiaio abbondante di yogurt greco
- 1/2 cucchiaino di lievito per dolci
- 1 quadratino di cioccolato fondente
Preparazione:
Unisci i fiocchi di avena, la bevanda vegetale, i pezzetti di mela e il lievito in una tazza, mescolando bene. Metti al centro il quadratino di cioccolato fondente e cuoci nel microonde per 2-3 minuti a 750W.
Spolvera con cacao amaro ed è pronta da gustare.
( cottura In forno o friggitrice ad aria 12/15 min a 180gradi )
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Il tempo che passi a dirti che “ non sei in grado” è tempo che togli al tuo benessere, al tuo equilibrio e alla persona più importante.
TU.
Home workout, 40 anni. #pwp #beforeandafter #fitness #homeworkout
Il tempo che passi a dirti che “ non sei in grado” è tempo che togli al tuo benessere, al tuo equilibrio e alla persona più importante.
TU.
Home workout, 40 anni. #pwp #beforeandafter #fitness #homeworkout
Crackers d’avena senza glutine - Gusto 🍕 pizza
Ingredienti:
- 80 g di farina di avena gusto pizza @pharmapower
- 80 ml di acqua
- 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
- Spezie a piacere
- Albume (circa 30 g)
- Semi a piacere (opzionali, 10 g)
**Valore nutrizionale totale (circa)**:
- Calorie: 400 kcal
- Proteine: 14 g
- Carboidrati: 50 g
- Grassi: 18 g
- Fibre: 8 g
Preparazione:
In una ciotola, mescola la farina d’avena con l’acqua, l’olio e le spezie fino a ottenere un impasto colloso. Ungi un foglio di carta forno e stendi l’impasto sopra. Copri con un altro foglio di carta forno e spianalo. Inforna per 5 minuti.
Una volta tirato fuori, spennella la base con albume, aggiungi i semi, taglia in porzioni e cuoci per altri 10-12 minuti a 180 gradi.
Facile, vero? Provali e scopri il loro gusto irresistibile! Fammi sapere se decidi di cimentarti in questa ricetta!
La farina di avena gusto pizza la trovi solo su Pharmapower. Non dimenticare di usare il mio codice sconto: VALLYPOWER
#Crackers #SnackSano #GlutenFree #HealthyEating #Cooking #PWP #adv #pharmapower
Crackers d’avena senza glutine - Gusto 🍕 pizza
Ingredienti:
- 80 g di farina di avena gusto pizza @pharmapower
- 80 ml di acqua
- 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
- Spezie a piacere
- Albume (circa 30 g)
- Semi a piacere (opzionali, 10 g)
**Valore nutrizionale totale (circa)**:
- Calorie: 400 kcal
- Proteine: 14 g
- Carboidrati: 50 g
- Grassi: 18 g
- Fibre: 8 g
Preparazione:
In una ciotola, mescola la farina d’avena con l’acqua, l’olio e le spezie fino a ottenere un impasto colloso. Ungi un foglio di carta forno e stendi l’impasto sopra. Copri con un altro foglio di carta forno e spianalo. Inforna per 5 minuti.
Una volta tirato fuori, spennella la base con albume, aggiungi i semi, taglia in porzioni e cuoci per altri 10-12 minuti a 180 gradi.
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Ogni giorno è una nuova opportunità per abbracciare la tua autenticità e riscrivere la tua storia. Non sei sola. Quella voce a volte parla anche a me. Spegnila. Ricorda, sei abbastanza, sempre. 💖✨
Tutti i look che indosso sono @swybrand.it codice sconto VALLYP15 sul sito ✨
#fitness #swy #swybranditalia #swybrand #fitnesslook #fitnessoutfit #haul
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Delizia Proteica Senza Farina
Calorie totali: circa 350 kcal
Per porzione : 87kcal
Proteine totali: circa 30 g
Carboidrati totali: circa 35 g
Grassi totali: circa 10 g
Se stai cercando un dolce ad alto contenuto di proteine, facilissimo da realizzare, questa torta è ciò che fa per te!
Perfetta per ogni momento della giornata.
Ingredienti:
- 200 g di yogurt greco zero (circa 120 kcal)
- 1 uovo intero (circa 70 kcal)
- 1 cucchiaio di amido di mais (circa 15 g) (circa 55 kcal)
- Gocce di cioccolato fondente (circa 15 g) (circa 80 kcal)
- Dolcificante a piacere (eritritolo, stevia o altro) (0 kcal)
Procedimento:
1. Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola.
2. Mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.
3. Aggiungi le gocce di cioccolato.
4. Cuoci in friggitrice ad aria o in forno a 180°C per 15-18 minuti.
5. Lascia riposare e poi metti in frigorifero.
La proverai?
Provala e lasciati conquistare dalla sua cremosità e dal suo gusto delizioso!
#fitness #wellness #benessere #allenamento #ricettefit #fitnessmotivation #wellness
Delizia Proteica Senza Farina
Calorie totali: circa 350 kcal
Per porzione : 87kcal
Proteine totali: circa 30 g
Carboidrati totali: circa 35 g
Grassi totali: circa 10 g
Se stai cercando un dolce ad alto contenuto di proteine, facilissimo da realizzare, questa torta è ciò che fa per te!
Perfetta per ogni momento della giornata.
Ingredienti:
- 200 g di yogurt greco zero (circa 120 kcal)
- 1 uovo intero (circa 70 kcal)
- 1 cucchiaio di amido di mais (circa 15 g) (circa 55 kcal)
- Gocce di cioccolato fondente (circa 15 g) (circa 80 kcal)
- Dolcificante a piacere (eritritolo, stevia o altro) (0 kcal)
Procedimento:
1. Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola.
2. Mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.
3. Aggiungi le gocce di cioccolato.
4. Cuoci in friggitrice ad aria o in forno a 180°C per 15-18 minuti.
5. Lascia riposare e poi metti in frigorifero.
La proverai?
Provala e lasciati conquistare dalla sua cremosità e dal suo gusto delizioso!
#fitness #wellness #benessere #allenamento #ricettefit #fitnessmotivation #wellness
pwp nutrizione:
IL NUTRIZIONISTA RISPONDE
Bowl Golosa e Light
Valori nutrizionali totali
- Calorie: circa 250 kcal
- Carboidrati: 36 g
- Proteine: 14 g
- Grassi: 6 g
- Fibra: 3 g
Ingredienti:
2 gallette di riso
1 vasetto di yogurt greco
50 ml di bevanda vegetale
Dolcificante a piacere (facoltativo)
2 cucchiaini di cacao amaro
Acqua tiepida q.b.
1 cucchiaino di granella di nocciole
Istruzioni:
1. Spezza le gallette di riso in una ciotola.
2. Aggiungi metà del vasetto di yogurt greco e il dolcificante, se desideri.
3. Versa la bevanda vegetale e mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.
4. In un’altra ciotola, unisci lo yogurt rimanente con il cacao amaro e il dolcificante, se lo desideri. Aggiungi un po’ d’acqua tiepida fino a ottenere una consistenza cremosa.
5. Ricopri il composto di gallette con la crema di yogurt e cacao.
6. Aggiungi la granella di nocciole per un tocco croccante e lascia riposare in frigorifero per un po’.
Anche due semplici gallette possono esprimere un grande potenziale se messe in un contesto diverso! ✨
#BowlLight #RicettaSana #CucinaCreativa #GalletteDiRiso #YogurtGreco #CacaoAmaro #HealthyEating
Bowl Golosa e Light
Valori nutrizionali totali
- Calorie: circa 250 kcal
- Carboidrati: 36 g
- Proteine: 14 g
- Grassi: 6 g
- Fibra: 3 g
Ingredienti:
2 gallette di riso
1 vasetto di yogurt greco
50 ml di bevanda vegetale
Dolcificante a piacere (facoltativo)
2 cucchiaini di cacao amaro
Acqua tiepida q.b.
1 cucchiaino di granella di nocciole
Istruzioni:
1. Spezza le gallette di riso in una ciotola.
2. Aggiungi metà del vasetto di yogurt greco e il dolcificante, se desideri.
3. Versa la bevanda vegetale e mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.
4. In un’altra ciotola, unisci lo yogurt rimanente con il cacao amaro e il dolcificante, se lo desideri. Aggiungi un po’ d’acqua tiepida fino a ottenere una consistenza cremosa.
5. Ricopri il composto di gallette con la crema di yogurt e cacao.
6. Aggiungi la granella di nocciole per un tocco croccante e lascia riposare in frigorifero per un po’.
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Il mio metodo combina esercizi di resistenza con esercizi cardiovascolari, per rendere equilibrato ed efficace all`allenamento.
- STIMOLAZIONE DEL METABOLISMO e della CIRCOLAZIONE.
Alternando diversi esercizi di tonificazione e cardio, i miei workout favoriscono un aumento del metabolismo e del dispendio energetico in modo efficiente, stimolando l circolazione .
- CONTROLLO DEL VOLUME MUSCOLARE: Tonificare il corpo senza un aumento eccessivo della massa muscolare, soprattutto sulle gambe, è ideale per ottenere un fisico snello e definito.
- VARIETÀ NEI WORKOUT: La dinamicità del metodo mantiene alta la motivazione, offrendo allenamenti sempre diversi e stimolanti.
- EFFICIENZA TEMPORALE: Tre sedute di 40 minuti a settimana sono più che sufficienti per ottenere risultati significativi, dimostrando che anche allenamenti brevi ma intensi possono fare la differenza.
- FLESSIBILITÀ: Puoi allenarti ovunque e in qualsiasi momento, adattando gli esercizi al tuo stile di vita.
E questo è tutto ciò che trovi all’interno della mia app:
- Ogni mese nuova programmazione di workout, con 4 video allenamenti da 40/50 minuti ciascuno, per un totale di oltre 50 video.
- Esercizi sostitutivi a basso impatto, senza salti.
- Routine per la diastasi come alternativa agli esercizi per l’addome.
- Video spiegazioni degli esercizi.
- Schede scaricabili.
- Nuovo workout breve da 20/30 minuti ogni settimana, ad alta intensità, per chi ha poco tempo (i nostri POWERMONDAY, allenamenti live su Instagram).
- Piano nutrizionale per dimagrimento, mantenimento o aumento di peso, redatto dal nutrizionista Matteo D’Elia, specializzato in antiage.
- Newsletter motivazionale mensile con argomenti funzionali al tuo lifestyle.
- Centinaia di ricette fitness suddivise per pasti, complete di valori nutrizionali.
- Diari dei progressi.
- Community di donne con obiettivi simili.
- Calcolatore di fabbisogno energetico.
E tanto altro…
Per iscriverti a PWP App, visita il seguente link: **app.mypwplan.com**
**34,90€ al mese.** Puoi disdire il tuo abbonamento quando vuoi!
Se volete provare i miei workout, vi aspetto tutti i lunedì live su IG
#wellness #personalwellnessplan #app #pwp #fitness
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- VARIETÀ NEI WORKOUT: La dinamicità del metodo mantiene alta la motivazione, offrendo allenamenti sempre diversi e stimolanti.
- EFFICIENZA TEMPORALE: Tre sedute di 40 minuti a settimana sono più che sufficienti per ottenere risultati significativi, dimostrando che anche allenamenti brevi ma intensi possono fare la differenza.
- FLESSIBILITÀ: Puoi allenarti ovunque e in qualsiasi momento, adattando gli esercizi al tuo stile di vita.
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