Cosa è PWP

Programma di allenamento, benessere e lifestyle

Personal Wellness Plan è il mio programma di allenamento e lifestyle.
Ho scelto di costruire un metodo di allenamento che rispecchiasse le esigenze
e le caratteristiche di noi donne. 
I workout sono sostenibili, dinamici, focalizzati sul miglioramento estetico con contenuti extra per la costruzione di un corretta routine e di un nuovo approccio di mindset e selfconfidence.

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PWP ÉLITE

Trimestrale 169 € – Semestrale 299 €
Programma personalizzato in base alle tue esigenze personali, ai tuoi attrezzi a disposizione, ai tuoi tempi, con supporto costante direttamente con me.

PWP APP

34,90 € / mese
Mantieni alta la motivazione, raggiungi risultati concreti, costruisci uno stile di vita sostenibile a lungo termine, allenati con il metodo pwp.

PWP ÉLITE

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Programma di allenamento, benessere e lifestyle

Personal Wellness Plan è il mio programma di allenamento e lifestyle.
Ho scelto di costruire un metodo di allenamento che rispecchiasse le esigenze
e le caratteristiche di noi donne. 
I workout sono sostenibili, dinamici, focalizzati sul miglioramento estetico con contenuti extra per la costruzione di un corretta routine e di un nuovo approccio di mindset e selfconfidence.
I programmi:



PWP ÉLITE

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Trimestrale 169 € – Semestrale 299 €

 

Ognuna di noi, per la sua strada, merita di piacersi di più, amarsi di più, sentirsi meglio con se stessa.
#tuttoiniziacredendoci

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Cosa troverai all’interno di pwp app:

* Ogni mese routine workout interamente registrata, un po’ come se ti allenassi con me
* Allenamento live mensile, un appuntamento per ritrovarci, allenarci insieme e ripartire ogni mese con grinta;
* Misuratore fabbisogno calorico, per poter integrare con facilità le mie ricette nel tuo lifestyle;
* Nutrition library ricca di ricette sempre aggiornate con conteggio calorico, da poter utilizzare come una vera e propria dieta, scritta in collaborazione con il nutrizionista di pwp;
* Scheda workout scaricabile;
* Contenuti extra e newsletter con topic motivazionale:
* Community chat live istantanea dove poter condividere il tuo percorso;

Sei pronta a scoprire la tua versione migliore ?
💜

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I Risultati

Storia di Barbara

Storia di Jessica

Storia di Patrizia

La Storia di Barbara

La Storia di Fanny

La Storia di Jessica

La Storia di Patrizia

I miei Programmi

Programma di allenamento personalizzato home o gym con iscrizione trimestrale e semestrale

Aumento il dispendio calorico, riduci l’infiammazione alle gambe  e lavora sul tuo miglioramento estetico.

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3 IDEE SPUNTINO

💟TORTINO DI MELE 140kcal
100gr purea di mele senza zuccheri 
1/4 di mela a pezzetti 
1 uovo 
vaniglia 
1/2 cucchiaino di lievito per dolci oppure idrolitina 

Mescola tutto poi cuoci in microonde per 3 minuti. Spolvera con cannella se ti piace 

💟BUDINO DI ALBUMI 78kcal
150ml di albume 
150ml  di acqua 
Vaniglia 
Dolcificante a piacere 
Limone grattato 
1 puntina di curcuma ( per il colore )

Mettere in una ciotola albume e acqua e cuocere per 4 min circa ad intervalli da un minuto al microonde ( oppure in un pentolino mescolando finché il composto non si sarà rappreso ) 

Trasferire poi nel mixer con tutti gli altri ingredienti, mettere in una ciotola e far raffreddare in frigorifero per qualche ora. 
Facoltativo: Ripassare al mixer per un risultato più cremoso 

Aggiungi frutta fresca se vuoi 🫐

💟INTEGRALINO FIOCCHI NOCI PECAN E MIELE 190kcal 
1 fetta pane integrale o segale o pane proteico 
1 cucchiaio fiocchi di latte senza grassi
4 noci pecan 
1 cucchiaino di miele 

Io ho utilizzato un pane nero proteico a basso contenuto di carboidrati preso da Aldi. 

Se vuoi altre idee spuntino fammelo sapere nei commenti 💜
#ideespuntino #fitness #proteico #allenamento #gym #wellness #merenda #snack

3 IDEE SPUNTINO

💟TORTINO DI MELE 140kcal
100gr purea di mele senza zuccheri
1/4 di mela a pezzetti
1 uovo
vaniglia
1/2 cucchiaino di lievito per dolci oppure idrolitina

Mescola tutto poi cuoci in microonde per 3 minuti. Spolvera con cannella se ti piace

💟BUDINO DI ALBUMI 78kcal
150ml di albume
150ml di acqua
Vaniglia
Dolcificante a piacere
Limone grattato
1 puntina di curcuma ( per il colore )

Mettere in una ciotola albume e acqua e cuocere per 4 min circa ad intervalli da un minuto al microonde ( oppure in un pentolino mescolando finché il composto non si sarà rappreso )

Trasferire poi nel mixer con tutti gli altri ingredienti, mettere in una ciotola e far raffreddare in frigorifero per qualche ora.
Facoltativo: Ripassare al mixer per un risultato più cremoso

Aggiungi frutta fresca se vuoi 🫐

💟INTEGRALINO FIOCCHI NOCI PECAN E MIELE 190kcal
1 fetta pane integrale o segale o pane proteico
1 cucchiaio fiocchi di latte senza grassi
4 noci pecan
1 cucchiaino di miele

Io ho utilizzato un pane nero proteico a basso contenuto di carboidrati preso da Aldi.

Se vuoi altre idee spuntino fammelo sapere nei commenti 💜
#ideespuntino #fitness #proteico #allenamento #gym #wellness #merenda #snack
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PANCAKES VEGANI BUONISSIMI 
360kcal per circa 8 pancakes 

🍃40gr farina di avena aromatizzata 
🍃10gr farina di mandorle 
🍃 1 banana grande matura 
🍃70ml latte vegetale senza zuccheri 
🍃idrolitina +limone 
🍃gocce di cioccolato ( facoltative )

 Schiaccia bene  la banana in una ciotola, aggiungi bevanda vegetale e mescola.
Aggiungi poi Idrolitina e limone, mescola ancora.
Aggiungi le gocce di cioccolato se le vuoi e cuoci in padella anche aderente da entrambi i lati.

Salva  la ricetta, lasciami un like e fammi sapere se li proverai 💜

#colazionesana #senzauova #vegan #pancakes #vegetale

PANCAKES VEGANI BUONISSIMI
360kcal per circa 8 pancakes

🍃40gr farina di avena aromatizzata
🍃10gr farina di mandorle
🍃 1 banana grande matura
🍃70ml latte vegetale senza zuccheri
🍃idrolitina +limone
🍃gocce di cioccolato ( facoltative )

Schiaccia bene la banana in una ciotola, aggiungi bevanda vegetale e mescola.
Aggiungi poi Idrolitina e limone, mescola ancora.
Aggiungi le gocce di cioccolato se le vuoi e cuoci in padella anche aderente da entrambi i lati.

Salva la ricetta, lasciami un like e fammi sapere se li proverai 💜

#colazionesana #senzauova #vegan #pancakes #vegetale
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PANE PROTEICO SENZA FARINA 
 
29gr di proteine / 360kcal 

Un'alternativa proteica alla carne per un pranzo vegetariano super gustoso.😋 

Ingrendienti: 
•200gr di lenticchie cotte 
•2 uova 
•1 cucchiaino di lievito istantaneo 
•sale 

Metti tutti gli ingredienti nel mixer.
Trasferisci poi in un pentolino antiaderente e cuoci a fuoco lento con coperchio per 15/20min circa. 
Io ho utilizzato un pentolino da 12cm di diametro. 
Fammi sapere se lo proverai 💜

Io ho farcito con bresaola vegetale e spinacino. 
#ricettefit #proteine #vegetale #vegetariano

PANE PROTEICO SENZA FARINA

29gr di proteine / 360kcal

Un`alternativa proteica alla carne per un pranzo vegetariano super gustoso.😋

Ingrendienti:
•200gr di lenticchie cotte
•2 uova
•1 cucchiaino di lievito istantaneo
•sale

Metti tutti gli ingredienti nel mixer.
Trasferisci poi in un pentolino antiaderente e cuoci a fuoco lento con coperchio per 15/20min circa.
Io ho utilizzato un pentolino da 12cm di diametro.
Fammi sapere se lo proverai 💜

Io ho farcito con bresaola vegetale e spinacino.
#ricettefit #proteine #vegetale #vegetariano
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Girelle con uvetta 
300kcal 
Una colazione che ti riporta indietro nel tempo 💜

INGREDIENTI: 
* 50gr farina 00 autolievitante
* 100gr yogurt greco0% 
* 10gr Uvetta passa 
* Aroma vaniglia 
* Dolcificante a piacere 
* Miele 
*  Zucchero di canna 
* Tuorlo 

Metti in una ciotola farina autolievitante 
Yogurt greco, uvetta passa, aroma vaniglia e dolcificante a piacere.
Mescola tutto fino ad ottenere un impasto. 
Dai la forma alla girella, spennella con il tuorlo e cuoci in friggitrice ad aria x 15
min a 180gradi. 
Una volta ultimata la cottura spennella con miele e passa nello zucchero di canna. 

Una colazione energetica per dare il via alla giornata 💜

#ricettefit #ricettelight

Girelle con uvetta
300kcal
Una colazione che ti riporta indietro nel tempo 💜

INGREDIENTI:
* 50gr farina 00 autolievitante
* 100gr yogurt greco0%
* 10gr Uvetta passa
* Aroma vaniglia
* Dolcificante a piacere
* Miele
* Zucchero di canna
* Tuorlo

Metti in una ciotola farina autolievitante
Yogurt greco, uvetta passa, aroma vaniglia e dolcificante a piacere.
Mescola tutto fino ad ottenere un impasto.
Dai la forma alla girella, spennella con il tuorlo e cuoci in friggitrice ad aria x 15
min a 180gradi.
Una volta ultimata la cottura spennella con miele e passa nello zucchero di canna.

Una colazione energetica per dare il via alla giornata 💜

#ricettefit #ricettelight
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Vuoi raggiungere determinati risultati estetici ma non ci riesci ? Forse perché stai facendo un grave errore.

Fammi sapere se anche a te è capitato di ragionare in questo modo e sei poi riuscita a capire che le donne sono speciali proprio perché ognuno di noi è unica e a puntare alla tua versione migliore 💜

Vuoi raggiungere determinati risultati estetici ma non ci riesci ? Forse perché stai facendo un grave errore.

Fammi sapere se anche a te è capitato di ragionare in questo modo e sei poi riuscita a capire che le donne sono speciali proprio perché ognuno di noi è unica e a puntare alla tua versione migliore 💜
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BROWNIE IN 3 min 
Dolce dell’ultimo minuto? Provate questa delizia 😋 

3 min - 4 ingredienti 

Ingredienti: 
•2 uova 
•2 banane 
•3 cucchiai di cacao amaro 
•Miele o dolcificante 

Mettere tutti gli ingredienti nel mixer, fino ad ottenere un composto liscio. 
Trasferisci in uno stampo da microonde e cuoci in micro per 3 min a massima potenza 
( forno o friggitrice ad aria 12/15 min a 180gradi ) 

Per renderlo più goloso ho aggiunto un quadratino di fondente, che ho sciolto in superficie a Brownie ancora caldo. 

Fammi sapere se lo proverai 💜

BROWNIE IN 3 min
Dolce dell’ultimo minuto? Provate questa delizia 😋

3 min - 4 ingredienti

Ingredienti:
•2 uova
•2 banane
•3 cucchiai di cacao amaro
•Miele o dolcificante

Mettere tutti gli ingredienti nel mixer, fino ad ottenere un composto liscio.
Trasferisci in uno stampo da microonde e cuoci in micro per 3 min a massima potenza
( forno o friggitrice ad aria 12/15 min a 180gradi )

Per renderlo più goloso ho aggiunto un quadratino di fondente, che ho sciolto in superficie a Brownie ancora caldo.

Fammi sapere se lo proverai 💜
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Workout 4 PWP APP APRILE

Workout 4 PWP APP APRILE ...

3 COLAZIONI in 3 min.
Queste torte saranno la svolta! Quali proverai?fammelo sapere nei commenti 💜😍

🍋 TORTA LIMONE
40 fiocchi di avena baby 
150ml albume 
Scorza e succo di limone 
5gr idrolitina 
Yogurt greco 0% un paio di cucchiai
Dolcificante a piacere/miele 

Unisci i fiocchi di avena baby all’albume, limone grattato e Idrolitina e mescola bene. 
Trasferisci in uno stampo da microonde e cuoci per 3’min a massima potenza. 

Come topping unisci yogurt, succo di limone, scorza di limone,curcuma ( un pizzico per la colorazione gialla) e miele. Mescola e ricopri la tua torta. 

☕️TORTA CAFFÈ
40gr avena aromatizzata al cioccolato 
150ml albume 
Caffè solubile 
5gr idrolitina 
Yogurt greco 0%un paio di cucchiai
Dolcificante a piacere/miele 

Unisci l’avena, l’albume e un cucchiaino di caffè solubile. Aggiungi l’Idrolitina e mescola bene. 
Trasferisci in uno stampo da microonde e cuoci per 3’min a massima potenza. 

Come topping unisci yogurt, un altro
cucchiaino di caffè solubile e miele o altro dolcificante. Mescola e ricopri la tua torta. 

🍓TORTA FRUTTI ROSSI 
40gr farina di avena 
150ml albume 
Mirtilli
Fragole 
5gr idrolitina 
Yogurt di soia senza zuccheri un paio di cucchiai
Pinoli 
Dolcificante a piacere/miele 

Unisci l’avena e l’albume.Aggiungi l’Idrolitina e mescola bene. Aggiungi i mirtilli interi,pinoli e mescola ancora.
Trasferisci in uno stampo da microonde e cuoci per 3’min a massima potenza. 

Come topping unisci yogurt di soia, una fragola passata nel microonde, miele o altro dolcificante, mescola e ricopri la tua torta. 

Quali di queste proverai? 💜

3 COLAZIONI in 3 min.
Queste torte saranno la svolta! Quali proverai?fammelo sapere nei commenti 💜😍

🍋 TORTA LIMONE
40 fiocchi di avena baby
150ml albume
Scorza e succo di limone
5gr idrolitina
Yogurt greco 0% un paio di cucchiai
Dolcificante a piacere/miele

Unisci i fiocchi di avena baby all’albume, limone grattato e Idrolitina e mescola bene.
Trasferisci in uno stampo da microonde e cuoci per 3’min a massima potenza.

Come topping unisci yogurt, succo di limone, scorza di limone,curcuma ( un pizzico per la colorazione gialla) e miele. Mescola e ricopri la tua torta.

☕️TORTA CAFFÈ
40gr avena aromatizzata al cioccolato
150ml albume
Caffè solubile
5gr idrolitina
Yogurt greco 0%un paio di cucchiai
Dolcificante a piacere/miele

Unisci l’avena, l’albume e un cucchiaino di caffè solubile. Aggiungi l’Idrolitina e mescola bene.
Trasferisci in uno stampo da microonde e cuoci per 3’min a massima potenza.

Come topping unisci yogurt, un altro
cucchiaino di caffè solubile e miele o altro dolcificante. Mescola e ricopri la tua torta.

🍓TORTA FRUTTI ROSSI
40gr farina di avena
150ml albume
Mirtilli
Fragole
5gr idrolitina
Yogurt di soia senza zuccheri un paio di cucchiai
Pinoli
Dolcificante a piacere/miele

Unisci l’avena e l’albume.Aggiungi l’Idrolitina e mescola bene. Aggiungi i mirtilli interi,pinoli e mescola ancora.
Trasferisci in uno stampo da microonde e cuoci per 3’min a massima potenza.

Come topping unisci yogurt di soia, una fragola passata nel microonde, miele o altro dolcificante, mescola e ricopri la tua torta.

Quali di queste proverai? 💜
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TORTA CREMOSA MELE E YOGURT 

Ingredienti:
•2 uova 
•70gr formaggio spalmabile light 
•100gr yogurt greco zero 
•Vanillina qb 
•Dolcificante a piacere
•1 mela 

Unisci in una ciotola, uova, formaggio spalmabile, yogurt greco, vanillina e dolcificante a piacere.
Taglia la mela con la mandolina e uniscila alla crema precedentemente ottenuta. Mescola bene e trasferisci in uno stampo coperto con carta forno. Io ho usato una tortiera monoporzione da 12cm. 

Inforna o metti in friggitrice ad aria per 20min a 180.

Una volta cotta lascia riposare in frigorifero e spolvera poi con zucchero a velo. 

Fammi sapere se la proverai 💜

TORTA CREMOSA MELE E YOGURT

Ingredienti:
•2 uova
•70gr formaggio spalmabile light
•100gr yogurt greco zero
•Vanillina qb
•Dolcificante a piacere
•1 mela

Unisci in una ciotola, uova, formaggio spalmabile, yogurt greco, vanillina e dolcificante a piacere.
Taglia la mela con la mandolina e uniscila alla crema precedentemente ottenuta. Mescola bene e trasferisci in uno stampo coperto con carta forno. Io ho usato una tortiera monoporzione da 12cm.

Inforna o metti in friggitrice ad aria per 20min a 180.

Una volta cotta lascia riposare in frigorifero e spolvera poi con zucchero a velo.

Fammi sapere se la proverai 💜
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sweat it out and get your day started ✨

Sono giornate toste, bellissime ma anche estremamente impegnative.. non lo nego, sono veramente stanca... presto vi racconterò 💜
Ma nonostante tutto non rinuncio al mio momento, alla mia  carica di energia positiva, che risveglia la mente e il corpo. Mi fa sentire viva, una sensazione di benessere totale. Un momento per ME. 
Allenarmi al mattino, quando la città ancora dorme, è un "boost" per tutta la giornata ✨

sweat it out and get your day started ✨

Sono giornate toste, bellissime ma anche estremamente impegnative.. non lo nego, sono veramente stanca... presto vi racconterò 💜
Ma nonostante tutto non rinuncio al mio momento, alla mia carica di energia positiva, che risveglia la mente e il corpo. Mi fa sentire viva, una sensazione di benessere totale. Un momento per ME.
Allenarmi al mattino, quando la città ancora dorme, è un "boost" per tutta la giornata ✨
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Si dice che gli addominali "si facciano in cucina" ... certamente! 
Ma allenare gli addominali è importantissimo! 
 
Infatti allenare l'addome migliora la postura, aumenta la forza, stabilizza il core e ne migliorare l'estetica. 

Quindi intergrare l'allenamento ad una corretta alimentazione, contribuisce ad ottenere risultati ottimali, non solo in termini estetici, ma anche relativamente  alla salute e il benessere generale.

Prova questo circuito per lavorare l'addome nella sua totalità e in profondità 🔥

Circuito
🔄 3/4 ROUND 
⏸️1'min rest tra ogni round 

1️⃣KNEE TO CHEST X12 
2️⃣SIT UPS X10/12 
3️⃣MOUNTAIN CLIMBER CROSS X20
4️⃣V- PULSES PER MAX 
5️⃣PLANK COMMANDO 45" 

A fine circuito 
⏺️ 5 round VACUUM addominale

Si dice che gli addominali "si facciano in cucina" ... certamente!
Ma allenare gli addominali è importantissimo!

Infatti allenare l`addome migliora la postura, aumenta la forza, stabilizza il core e ne migliorare l`estetica.

Quindi intergrare l`allenamento ad una corretta alimentazione, contribuisce ad ottenere risultati ottimali, non solo in termini estetici, ma anche relativamente alla salute e il benessere generale.

Prova questo circuito per lavorare l`addome nella sua totalità e in profondità 🔥

Circuito
🔄 3/4 ROUND
⏸️1`min rest tra ogni round

1️⃣KNEE TO CHEST X12
2️⃣SIT UPS X10/12
3️⃣MOUNTAIN CLIMBER CROSS X20
4️⃣V- PULSES PER MAX
5️⃣PLANK COMMANDO 45"

A fine circuito
⏺️ 5 round VACUUM addominale
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