Cosa è PWP
Programma di allenamento, benessere e lifestyle
Ho scelto di costruire un metodo di allenamento che rispecchiasse le esigenze
e le caratteristiche di noi donne. I workout sono sostenibili, dinamici, focalizzati sul miglioramento estetico con contenuti extra per la costruzione di un corretta routine e di un nuovo approccio di mindset e selfconfidence.
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PWP ÉLITE
PWP APP
34,90 € / mese
Mantieni alta la motivazione, raggiungi risultati concreti, costruisci uno stile di vita sostenibile a lungo termine, allenati con il metodo pwp.
PWP ÉLITE
Trimestrale 169 € – Semestrale 299 €
Programma personalizzato in base alle tue esigenze personali, ai tuoi attrezzi a disposizione, ai tuoi tempi, con supporto costante direttamente con me.
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Cosa troverai all’interno di pwp app:
* Ogni mese routine workout interamente registrata, un po’ come se ti allenassi con me
* Allenamento live mensile, un appuntamento per ritrovarci, allenarci insieme e ripartire ogni mese con grinta;
* Misuratore fabbisogno calorico, per poter integrare con facilità le mie ricette nel tuo lifestyle;
* Nutrition library ricca di ricette sempre aggiornate con conteggio calorico, da poter utilizzare come una vera e propria dieta, scritta in collaborazione con il nutrizionista di pwp;
* Scheda workout scaricabile;
* Contenuti extra e newsletter con topic motivazionale:
* Community chat live istantanea dove poter condividere il tuo percorso;
Sei pronta a scoprire la tua versione migliore ?
💜
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I Risultati
Storia di Barbara
Storia di Jessica
Storia di Patrizia
I miei Programmi
Aumento il dispendio calorico, riduci l’infiammazione alle gambe e lavora sul tuo miglioramento estetico.
PAGNOTTELLE DI PIZZA
240kcal totali- 120kcal x pezzo
Ingredienti x 2 pezzi
•50gr farina00 autolievitante oppure farina +lievito istantaneo
•2 cucchiai yogurt greco 0
•mozzarella light30/40gr
•passata di pomodoro
•olio
•sale
•spezie a piacere
Unisci farina, yogurt greco, sale fino ad ottenere un impasto omogeneo.
Dividilo in due. Spianalo. Spennella con olio evo e farcisci con passata di pomodoro e mozzarella
Richiudi e cuoci in padella da entrambi i lati
Lasciami un commento se le proverai! 😍 e ovviamente non dimenticare di mettere like! 😘
#ricettefit #pizza #ricettelight #healthychoice #healthy #fitness #fitnessfood #benessere #alimentazione #pizzalight
#lovepizza
PAGNOTTELLE DI PIZZA
240kcal totali- 120kcal x pezzo
Ingredienti x 2 pezzi
•50gr farina00 autolievitante oppure farina +lievito istantaneo
•2 cucchiai yogurt greco 0
•mozzarella light30/40gr
•passata di pomodoro
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•sale
•spezie a piacere
Unisci farina, yogurt greco, sale fino ad ottenere un impasto omogeneo.
Dividilo in due. Spianalo. Spennella con olio evo e farcisci con passata di pomodoro e mozzarella
Richiudi e cuoci in padella da entrambi i lati
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Anche se capiteranno giornate in cui ti sembra sia tutto fermo, anche se ti capiteranno giornate in cui ti sembra di non fare abbastanza... ricorda che si sommeranno a tutte quelle giornate in cui avrai dato il massimo per te stessa e il risultato sarà tangibile agli occhi 💜
Nelle giornate più dure ricorda "per chi" e "perché" : per te e per la tua versione migliore.
Complimenti ad A. , mamma e lavoratrice, che ogni mattina si alza prestissimo per ritagliare un momento per se stessa tra le mura di casa con pochi attrezzi a disposizione.
Avanti tutta.
#pwp #pwpapp #workout #fitness #allenamento #benessere #motivazione #risultati
Anche se capiteranno giornate in cui ti sembra sia tutto fermo, anche se ti capiteranno giornate in cui ti sembra di non fare abbastanza... ricorda che si sommeranno a tutte quelle giornate in cui avrai dato il massimo per te stessa e il risultato sarà tangibile agli occhi 💜
Nelle giornate più dure ricorda "per chi" e "perché" : per te e per la tua versione migliore.
Complimenti ad A. , mamma e lavoratrice, che ogni mattina si alza prestissimo per ritagliare un momento per se stessa tra le mura di casa con pochi attrezzi a disposizione.
Avanti tutta.
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Hai poco tempo? No problem! Circuito glutei ed esterno coscia da fare dove vuoi.
Ti bastano 10`min!
5 round 30"rest
•20 ponte glutei abduzioni
•20crab walk
•20chair squat abduzioni
•12 slanci laterali ( con elastico o cavigliere ) per lato
Ricorda ! Scaldati prima di iniziare!
Salvalo e provalo e fammi sapere nei commenti se lo proverai 💜
#pwp #benessere #fitness #wellness #allenamento #workout #pwpills #homegym #glute
Hai poco tempo? No problem! Circuito glutei ed esterno coscia da fare dove vuoi.
Ti bastano 10`min!
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TORTA CREMOSA AL CIOCCOLATO
300kcal
Ingredienti :
1 banana anche molto matura ( così da utilizzarla piuttosto che sprecarla )
40gr farina di avena avena aromatizzata
Dolcificante a piacere ( io qualche goccia di dietic)
10gr cacao amaro
30ml albume
5gr idrolitina
Per la copertura:
2 cucchiai di yogurt greco
10gr di cacao amaro
Qualche goccia di dolcificante
Acqua tiepida un goccino
Procedura:
Metti tutti gli ingredienti nel mixer escludendo l` idrolitina.
Mixa tutto, aggiungi poi l`idrolitina con un goccino di limone, mixa ancora.
Trasferisci in uno stampo foderato con carta forno ( io ho usato uno stampino da 12 di diametro )
Cuoci in forno o friggitrice ad aria per 8/10 min a 180.
Per la copertura mescola gli ingredienti, aggiungendo pochissima acqua alla volta fino a raggiungere la consistenza desiderata.
Fammi sapere se la proverai 💜
#ricettefit #colazionefit #ricettelight #healthychoice #healthy #fitness #fitnessfood #benessere #alimentazione
TORTA CREMOSA AL CIOCCOLATO
300kcal
Ingredienti :
1 banana anche molto matura ( così da utilizzarla piuttosto che sprecarla )
40gr farina di avena avena aromatizzata
Dolcificante a piacere ( io qualche goccia di dietic)
10gr cacao amaro
30ml albume
5gr idrolitina
Per la copertura:
2 cucchiai di yogurt greco
10gr di cacao amaro
Qualche goccia di dolcificante
Acqua tiepida un goccino
Procedura:
Metti tutti gli ingredienti nel mixer escludendo l` idrolitina.
Mixa tutto, aggiungi poi l`idrolitina con un goccino di limone, mixa ancora.
Trasferisci in uno stampo foderato con carta forno ( io ho usato uno stampino da 12 di diametro )
Cuoci in forno o friggitrice ad aria per 8/10 min a 180.
Per la copertura mescola gli ingredienti, aggiungendo pochissima acqua alla volta fino a raggiungere la consistenza desiderata.
Fammi sapere se la proverai 💜
#ricettefit #colazionefit #ricettelight #healthychoice #healthy #fitness #fitnessfood #benessere #alimentazione
Essere mamma non significa smettere di prendersi cura di sè.
Gli obiettivi e i risultati delle mamme iscritte al mio programma sono VERAMENTE molto importanti per me: essere madre è un grande impegno in termini emotivi e di tempo.
Quando vedo risultati come questi, bhe, per me è un grandissimo successo perchè tutto è possibile se ci credi veramente; a dimostrazione a me e tutte le altre donne che la volontà e l’organizzazione premiano e che è importante non perdere la propria individualità nel turbinio della frenesia delle giornate tra lavoro e famiglia.
Per tutte le mamme che stanno cercando di trovare del tempo, una soluzione è quella di programmare l`allenamento come un appuntamento fisso nella propria agenda, proprio come si farebbe con una riunione di lavoro, un appuntamento con se stesse, un IMPEGNO DOVUTO E NECESSARIO, per il proprio benessere, anche con un allenamento home per comodità logistiche, come in questo caso 💜
( ricordate! Allenarsi a casa non significa non ottenere risultati! )
In questo modo, ci si assicura di dedicare del tempo all`allenamento, senza doverlo trovare a caso durante la giornata senza una programmazione.
Orgogliosa delle mie donne… e mamme!
Le mie “wonderwoman” preferite.
#pwp #pwpapp #workout #fitness #benessere #goals #fitnessmum #fitnessmotovation #home
Essere mamma non significa smettere di prendersi cura di sè.
Gli obiettivi e i risultati delle mamme iscritte al mio programma sono VERAMENTE molto importanti per me: essere madre è un grande impegno in termini emotivi e di tempo.
Quando vedo risultati come questi, bhe, per me è un grandissimo successo perchè tutto è possibile se ci credi veramente; a dimostrazione a me e tutte le altre donne che la volontà e l’organizzazione premiano e che è importante non perdere la propria individualità nel turbinio della frenesia delle giornate tra lavoro e famiglia.
Per tutte le mamme che stanno cercando di trovare del tempo, una soluzione è quella di programmare l`allenamento come un appuntamento fisso nella propria agenda, proprio come si farebbe con una riunione di lavoro, un appuntamento con se stesse, un IMPEGNO DOVUTO E NECESSARIO, per il proprio benessere, anche con un allenamento home per comodità logistiche, come in questo caso 💜
( ricordate! Allenarsi a casa non significa non ottenere risultati! )
In questo modo, ci si assicura di dedicare del tempo all`allenamento, senza doverlo trovare a caso durante la giornata senza una programmazione.
Orgogliosa delle mie donne… e mamme!
Le mie “wonderwoman” preferite.
#pwp #pwpapp #workout #fitness #benessere #goals #fitnessmum #fitnessmotovation #home
🤎Lava baked tortino
220kcal
Ingredienti :
80ml albume
30gr avena aromatizzata
10gr cacao amaro
10gr crema proteica al cioccolato o crema di nocciole senza zuccheri ( mettine un cucchiaino a congelare prima di preparare la ricetta)
5gr idrolitina
Procedura:
Metti in un pirottino, la farina, l`albume, il cacao amaro e l`idrolitina. ( aggiungi un goccino d`acqua sull`idrolitina in modo che faccia le bolle ) mescola bene e aggiungi la farcitura di crema precedentemente congelata.
Cuoci in forno o friggitrice ad aria per 8min a 180.
Fammi sapere se lo proverai 💜
#ricettefit #colazionefit #ricettelight #healthychoice #healthy #fitness #fitnessfood #benessere #alimentazione
🤎Lava baked tortino
220kcal
Ingredienti :
80ml albume
30gr avena aromatizzata
10gr cacao amaro
10gr crema proteica al cioccolato o crema di nocciole senza zuccheri ( mettine un cucchiaino a congelare prima di preparare la ricetta)
5gr idrolitina
Procedura:
Metti in un pirottino, la farina, l`albume, il cacao amaro e l`idrolitina. ( aggiungi un goccino d`acqua sull`idrolitina in modo che faccia le bolle ) mescola bene e aggiungi la farcitura di crema precedentemente congelata.
Cuoci in forno o friggitrice ad aria per 8min a 180.
Fammi sapere se lo proverai 💜
#ricettefit #colazionefit #ricettelight #healthychoice #healthy #fitness #fitnessfood #benessere #alimentazione
Hai poco tempo? No problem! Prova questo circuito spalle e glutei.. ti basteranno pochi minuti!
L`alternanza di esercizi che stimolano gli arti superiori con quelli per il lower, consente una massima sollecitazione cardiovascolare unendo quindi tonificazione e miglioramento della circolazione.
5 round 45"rest
•10/12 squat jump touch
•12 Arnold press
•10 crab walk per lato ( 20 totali )
•10/12 alzate frontali alternate laterali
Ricorda ! Scaldati prima di iniziare!
Salvalo e provalo e fammi sapere nei commenti se vorresti più contenuti simili o se preferisci le ricette 💜
#pwp #benessere #pha #fitness #wellness #allenamento #workout
Hai poco tempo? No problem! Prova questo circuito spalle e glutei.. ti basteranno pochi minuti!
L`alternanza di esercizi che stimolano gli arti superiori con quelli per il lower, consente una massima sollecitazione cardiovascolare unendo quindi tonificazione e miglioramento della circolazione.
5 round 45"rest
•10/12 squat jump touch
•12 Arnold press
•10 crab walk per lato ( 20 totali )
•10/12 alzate frontali alternate laterali
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#pwp #benessere #pha #fitness #wellness #allenamento #workout
BOMBOLONI DI MELE FIT:
120kcal l’uno
Ingredienti x 2 bomboloni
•50gr farina00 autolievitante oppure farina +lievito istantaneo
•2 cucchiai yogurt greco 0
•Cannella
•Aroma vaniglia
•10gr crema di mandorle
•1/2 mela tagliata a dadini ( sufficiente per entrambi )
Unisci farina, yogurt greco, cannella e aroma vaniglia, fino ad ottenere un impasto omogeneo.
Dividilo in due. Spianalo. Spalma la crema di mandorle e aggiungi la mela tagliata a pezzetti.
Richiudi e cuoci in friggitrice ad aria o in forno x 12/15’min a 180gradi.
Spolvera con zucchero a velo e buon appetito! 💜
Lasciami un commento se li proverai! 😍 e ovviamente non dimenticare di mettere like! 😘
#ricettefit #colazionefit #ricettelight #healthychoice #healthy #fitness #fitnessfood #benessere #alimentazione
BOMBOLONI DI MELE FIT:
120kcal l’uno
Ingredienti x 2 bomboloni
•50gr farina00 autolievitante oppure farina +lievito istantaneo
•2 cucchiai yogurt greco 0
•Cannella
•Aroma vaniglia
•10gr crema di mandorle
•1/2 mela tagliata a dadini ( sufficiente per entrambi )
Unisci farina, yogurt greco, cannella e aroma vaniglia, fino ad ottenere un impasto omogeneo.
Dividilo in due. Spianalo. Spalma la crema di mandorle e aggiungi la mela tagliata a pezzetti.
Richiudi e cuoci in friggitrice ad aria o in forno x 12/15’min a 180gradi.
Spolvera con zucchero a velo e buon appetito! 💜
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#ricettefit #colazionefit #ricettelight #healthychoice #healthy #fitness #fitnessfood #benessere #alimentazione
"Vorrei essere come lei"
NO.
Tu devi essere la tua bellezza, la tua armonia, nel tuo corpo, nelle tue forme, nelle tue proporzioni.
La cosa migliore che puoi fare per te stessa, è scoprire la TUA versione migliore 💜
#Findyourbestself ✨
#pwp #pwpgirls #beforeandafter #loveyourself
"Vorrei essere come lei"
NO.
Tu devi essere la tua bellezza, la tua armonia, nel tuo corpo, nelle tue forme, nelle tue proporzioni.
La cosa migliore che puoi fare per te stessa, è scoprire la TUA versione migliore 💜
#Findyourbestself ✨
#pwp #pwpgirls #beforeandafter #loveyourself
PANCAKE IN TAZZA: colazione in 3 min
🤎PANCAKE IN TAZZA AL CIOCCOLATO
290kcal
Ingredienti :
100ml albume
40gr avena aromatizzata
10gr cacao amaro
10gr crema proteica al cioccolato o crema di nocciole senza zuccheri ( mettine un cucchiaino a congelare prima di preparare la ricetta)
5gr idrolitina
Procedura:
Metti in uno shaker l`albume, l`avena, il cacao e l`idrolitina. Attiva l`idrolitina con un po` di succo di limone o acqua. Aspetta qualche secondo e shakera bene.
Versa metà composto in una tazza precedentemente sporcata con olio.
Cuoci in microonde a 750w per 1 min e aggiungi nel mezzo la crema di cioccolato precedentemente congelata.
Aggiungi poi il composto rimanente e completa la cottura per altri 2 min.
Lascia raffreddare un po` e rovescia su un piatto.
Buon appetito!
( cottura in forno o friggitrice ad aria 12 min a 180, aggiungere la farcitura dopo 5 min circa )
💜PANCAKE IN TAZZA AI MIRTILLI
250kcal
Ingredienti :
100ml albume
40gr avena aromatizzata
30gr mirtilli
5gr idrolitina
Procedura:
Metti in uno shaker l`albume, l`avena e l`idrolitina. Attiva l`idrolitina con un po` di succo di limone o acqua.
Aspetta qualche secondo e shakera bene.
Versa metà composto in una tazza precedentemente sporcata con olio.
Cuoci in microonde a 750w per 1 min, aggiungi poi i mirtilli e versa il composto rimasto. Completa la cottura per altri 2 min.
Lascia raffreddare un po` e rovescia su un piatto.
Buon appetito!
( cottura in forno o friggitrice ad aria 12 min a 180, aggiungere la farcitura dopo 5 min circa )
Quale proverai?
#benessere #fitness #fitnessfood #healthychoice #healthyfood #ricettelight #ricettefit #colazionefit
PANCAKE IN TAZZA: colazione in 3 min
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Ingredienti :
100ml albume
40gr avena aromatizzata
10gr cacao amaro
10gr crema proteica al cioccolato o crema di nocciole senza zuccheri ( mettine un cucchiaino a congelare prima di preparare la ricetta)
5gr idrolitina
Procedura:
Metti in uno shaker l`albume, l`avena, il cacao e l`idrolitina. Attiva l`idrolitina con un po` di succo di limone o acqua. Aspetta qualche secondo e shakera bene.
Versa metà composto in una tazza precedentemente sporcata con olio.
Cuoci in microonde a 750w per 1 min e aggiungi nel mezzo la crema di cioccolato precedentemente congelata.
Aggiungi poi il composto rimanente e completa la cottura per altri 2 min.
Lascia raffreddare un po` e rovescia su un piatto.
Buon appetito!
( cottura in forno o friggitrice ad aria 12 min a 180, aggiungere la farcitura dopo 5 min circa )
💜PANCAKE IN TAZZA AI MIRTILLI
250kcal
Ingredienti :
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40gr avena aromatizzata
30gr mirtilli
5gr idrolitina
Procedura:
Metti in uno shaker l`albume, l`avena e l`idrolitina. Attiva l`idrolitina con un po` di succo di limone o acqua.
Aspetta qualche secondo e shakera bene.
Versa metà composto in una tazza precedentemente sporcata con olio.
Cuoci in microonde a 750w per 1 min, aggiungi poi i mirtilli e versa il composto rimasto. Completa la cottura per altri 2 min.
Lascia raffreddare un po` e rovescia su un piatto.
Buon appetito!
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Quale proverai?
#benessere #fitness #fitnessfood #healthychoice #healthyfood #ricettelight #ricettefit #colazionefit
Hai poco tempo per allenarti? No problem! Prova questo circuito in soli 15 minuti!
1️⃣Squat con peso -10/15reps
2️⃣Hip thrust - 10/15 reps
3️⃣Bulgarian squat -10 reps x gamba
4️⃣Step ups -10 reps x gamba
⏱️ Recupero 30"/45"
Ripeti 5 volte 💜
#workout #fitness #allenamentoglutei #homeworkout #glutei #fitness #wellness #glutesworkout #passion #healthychoice #healthy #benessere #dimagrimento #tonificazione
Hai poco tempo per allenarti? No problem! Prova questo circuito in soli 15 minuti!
1️⃣Squat con peso -10/15reps
2️⃣Hip thrust - 10/15 reps
3️⃣Bulgarian squat -10 reps x gamba
4️⃣Step ups -10 reps x gamba
⏱️ Recupero 30"/45"
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#workout #fitness #allenamentoglutei #homeworkout #glutei #fitness #wellness #glutesworkout #passion #healthychoice #healthy #benessere #dimagrimento #tonificazione
Tortino cuore fondente
350kcal
Ingredienti :
100ml di albume
40gr farina di avena aromatizzata
agente lievitante ( io idrolitina 5gr)
Farcitura:
20gr crema proteica fondente o cioccolato fondente
Procedura:
Metti in freezer su un foglio di carta forno, la crema proteica fondente per mezz`ora.
A parte mixa gli ingredienti ( io metto tutto in uno shaker seguendo l`ordine degli ingredienti in modo che la farina non si depositi sul fondo ).
Cuoci in un pentolino da latte da 10/12 cm a fuoco lentissimo per 15 min.
Dopo 5 min circa di cottura, aggiungi la crema proteica precedentemente congelata, in modo che affondi e si sciolga senza indurirsi per un ripieno perfetto e goloso ! Fammi sapere nei commenti se la proverai ! Non dimenticare di lasciarmi un cuoricino 💜
Tortino cuore fondente
350kcal
Ingredienti :
100ml di albume
40gr farina di avena aromatizzata
agente lievitante ( io idrolitina 5gr)
Farcitura:
20gr crema proteica fondente o cioccolato fondente
Procedura:
Metti in freezer su un foglio di carta forno, la crema proteica fondente per mezz`ora.
A parte mixa gli ingredienti ( io metto tutto in uno shaker seguendo l`ordine degli ingredienti in modo che la farina non si depositi sul fondo ).
Cuoci in un pentolino da latte da 10/12 cm a fuoco lentissimo per 15 min.
Dopo 5 min circa di cottura, aggiungi la crema proteica precedentemente congelata, in modo che affondi e si sciolga senza indurirsi per un ripieno perfetto e goloso ! Fammi sapere nei commenti se la proverai ! Non dimenticare di lasciarmi un cuoricino 💜
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